備孕期應(yīng)該吃什么？如何提高受孕幾率？

孕前飲食對(duì)于懷孕很重要。一般來(lái)說(shuō)，孕前吃什么，不僅關(guān)系到懷孕的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，還關(guān)心到受孕率。小編來(lái)告訴大家備孕期應(yīng)該吃什么?該怎樣提高受孕幾率?

每個(gè)備孕的媽媽都想生育一個(gè)健康聰明的寶寶，那么在備孕期就要注意飲食習(xí)慣了，因?yàn)楹玫娘嬍沉?xí)慣才能確保盡快好孕，并給胎兒一個(gè)很好的生存環(huán)境。那么，備孕期女性朋友該吃些什么呢?

1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物:深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。

2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子的活動(dòng)力下降。

含鋅較高的食物有:貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等。

含硒較高的食物有:海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜

男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。男性如果長(zhǎng)期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動(dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。

增強(qiáng)受孕幾率的方法:

1、秘密:世界上并沒(méi)有確實(shí)的證據(jù)說(shuō)吃一定的食物會(huì)增加你懷孕的機(jī)會(huì)，但是，同樣的，也沒(méi)有確實(shí)的證據(jù)證明有刺激性的食品會(huì)通過(guò)增高血壓來(lái)增加性交能力，從而加大懷孕的機(jī)會(huì)。

2、例外:杜礪包含了很高水平的鋅，它對(duì)男性的精液和罩丸激素而言是很有營(yíng)養(yǎng)的，對(duì)女性的排卵和生殖能力也是很有幫助的。有一些研究表明，缺乏鋅對(duì)男性和女性都有很大的影響，有很大的阻礙作用。如果每天堅(jiān)持吃含有15%的鋅食物，可以保證你的生殖系統(tǒng)功能的正常運(yùn)行，從而增加你懷孕的機(jī)會(huì)。

3、規(guī)則:堅(jiān)持每天都吃新鮮的水果，蔬菜，全麥?zhǔn)称?，瘦肉，和可以提供你必要機(jī)能的維他命和礦物質(zhì)，可以保證你的生殖機(jī)能正常運(yùn)行。

4、準(zhǔn)備懷孕:在你懷孕之前的三到一年之間你要開(kāi)始改變你的飲食習(xí)慣，慢慢向健康的飲食習(xí)慣傾斜。