產(chǎn)后帶娃陷入睡眠困境怎么辦？媽媽怎么破？

生完娃后，媽媽一門心思都撲在娃身上，白天帶娃，晚上也帶娃，很容易出現(xiàn)睡眠困境，那么產(chǎn)后陷入睡眠困境怎么辦呢?

許多產(chǎn)婦在帶娃期間，都容易陷入睡眠困境。帶娃本身就是體力活，睡不好，精神不佳，此時(shí)，產(chǎn)婦往往會(huì)覺(jué)得身體像是被掏空了。產(chǎn)后睡眠不好，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使食欲增加從而增加體重，導(dǎo)致身材走樣，這對(duì)女人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是致命的一擊;睡眠不好，還會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，皮膚黯淡無(wú)光，這對(duì)女人來(lái)說(shuō)又是致命的一擊;睡眠不好，會(huì)使人的免疫力下降，加重抑郁，甚至帶來(lái)其他疾病，真是危害多多啊!產(chǎn)后媽媽該如何做，才能打破睡眠困境呢?

打破睡眠困境:找回自己的睡眠規(guī)律

自從有了娃，媽媽的時(shí)間都不再屬于自己的，那都是孩子的。做母親的，經(jīng)常把全副精力放在寶寶身上，完完全全的配合寶寶的作息時(shí)間。這樣的高度配合，給新媽咪帶來(lái)巨大的壓力，新媽咪的睡眠節(jié)奏也完全被打亂了，如何才能找回屬于自己的睡眠規(guī)律呢?

早上不要跟著寶寶小憩

一些全職媽媽照顧寶寶則全副精力都放在孩子身上，休息時(shí)間完全配合寶寶。當(dāng)孩子夜晚醒的時(shí)候陪著孩子，寶寶早上小憩時(shí)也跟著寶寶睡。事實(shí)上，小憩時(shí)間超過(guò)30分鐘，人的精神狀態(tài)可能會(huì)更差。小寶寶每天睡眠時(shí)間比較長(zhǎng)，媽媽其實(shí)完全不需要這么長(zhǎng)的睡眠時(shí)間。當(dāng)然，跟著娃一起睡個(gè)午覺(jué)還是很有必要的，畢竟，有了娃之后，晚上就難以睡整覺(jué)了，只能白天抽空補(bǔ)眠。

學(xué)會(huì)擠時(shí)間，做你想做的事

有些媽媽們覺(jué)得只有把寶寶哄睡了，整個(gè)人才算真的空閑，才能開始做事情。這種做法其實(shí)會(huì)浪費(fèi)你許多空閑時(shí)間，而且堆壓的事情經(jīng)常會(huì)擠壓你的睡眠時(shí)間。其實(shí)，有些家務(wù)瑣事，也可以在帶寶寶的同時(shí)一點(diǎn)點(diǎn)的去完成喲!這樣，你才會(huì)覺(jué)得自己的時(shí)間更充裕，才能完成一些想做的事，從而擠出更多的睡眠時(shí)間。

周六日不要瘋狂補(bǔ)眠

周一到周五，職場(chǎng)媽媽白天要上班晚上要帶娃，每天都把自己整得疲憊不堪。好不容易迎來(lái)周六日，爸爸可以幫忙帶娃了，有些媽媽就開啟瘋狂補(bǔ)眠模式。但這種補(bǔ)眠模式會(huì)打亂你的生物鐘，有可能在你充足補(bǔ)眠后，又開始進(jìn)入失眠模式，讓你感到更加疲憊，甚至還可能出現(xiàn)頭痛等癥狀。

打破睡眠困境:關(guān)注自身的身心健康

除了睡眠時(shí)間不足與安排不當(dāng)，媽媽的睡眠問(wèn)題還體現(xiàn)在睡眠質(zhì)量差，睡得不安穩(wěn)，或是失眠，又或是半夜總是醒來(lái)。其實(shí)除了寶貝夜哭外，媽媽的身體或心理問(wèn)題也會(huì)對(duì)睡眠造成威脅。

◆身體問(wèn)題導(dǎo)致陷入睡眠困境

1、躺得多，動(dòng)得太少

新媽咪如果缺乏鍛煉，經(jīng)常宅在家中躺著或臥著，也可能會(huì)導(dǎo)致失眠。因?yàn)樯眢w能量消耗少，一點(diǎn)疲勞感都沒(méi)有時(shí)，我們經(jīng)常也會(huì)睡不著。

建議新媽咪每天做30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。一天3次，每次10分鐘的散步對(duì)睡眠也很有幫助。

2、吃得太飽或太晚

剛生完孩子，在家人的催促下，不斷地進(jìn)補(bǔ)。特別是一些油膩的湯水，在晚上喝容易讓胃發(fā)脹。而裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，大腦過(guò)于興奮，人便不能安然入睡。

媽媽們要盡量避免在夜晚進(jìn)補(bǔ)，晚上9點(diǎn)后最好不要進(jìn)食。

3、疾病影響睡眠

許多疾病都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，比如月經(jīng)前的不適、哮喘、尿頻等。

如果一直找不到失眠原因，就要思考下是不是健康問(wèn)題影響了自己的睡眠。如果覺(jué)得身體如子宮、腹部等有不適情況，要及時(shí)去醫(yī)院做檢查。

◆心理問(wèn)題導(dǎo)致陷入睡眠困境

1、睡前想太多

有些媽咪晚上躺下睡覺(jué)的時(shí)候，總是在想白天的事情，經(jīng)常理不清頭緒，越想越容易導(dǎo)致失眠。其實(shí)這是焦慮無(wú)助的表現(xiàn)，因?yàn)闊o(wú)助，才一直處于糾結(jié)混亂的狀態(tài)。

如果出現(xiàn)了這種狀況，睡前最好能跟寶爸聊會(huì)天;或是放松自己，把注意力放在呼吸上;或是聽聽音樂(lè)、看看書，讓自己的心沉靜下來(lái)。

2、內(nèi)心總是焦慮不安

有些媽媽在睡前總是責(zé)怪自己白天的表現(xiàn)，對(duì)于明天則感到焦慮不安，即使入睡也有可能做噩夢(mèng)。這些信號(hào)都告訴你，其實(shí)你的內(nèi)心很焦慮。

一旦發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒，平時(shí)就不要總跟孩子待在家中，要多出門散心購(gòu)物;要經(jīng)常與朋友、家人聊聊天，說(shuō)出你的苦惱;做錯(cuò)的事情不要再糾結(jié)，因?yàn)槟嵌际沁^(guò)去式，再糾結(jié)也不可能重來(lái)，珍惜當(dāng)下和明天，才是最重要的。

保證充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，是產(chǎn)后媽媽要努力做好的事。只有睡好了，才有足夠的精力照顧寶寶，才能讓自己的身體恢復(fù)得更快更好。產(chǎn)后媽媽要保持愉快的心情，帶娃要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)母抟黄鹚X(jué)，保證擁有足夠的睡眠。