教備孕準(zhǔn)媽媽如何吃葉酸
葉酸,就是從菠菜中提取的營養(yǎng)素綜合純化之后的產(chǎn)物。很多新媽媽和準(zhǔn)備做媽媽的女性都知道葉酸,因?yàn)槿~酸是備孕以及懷孕期必須要補(bǔ)充的維生素。究其原因,是因?yàn)槿~酸可以防止胎兒神經(jīng)血管畸形。也可以促進(jìn)胎兒和嬰兒的骨骼發(fā)育。如果沒有或者缺乏葉酸,很有可能導(dǎo)致巨紅細(xì)胞性貧血并引起白細(xì)胞減少癥的發(fā)生。葉酸對(duì)孕婦尤其重要。

事實(shí)上,預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的關(guān)鍵時(shí)間,是懷孕后第一個(gè)月??墒牵蠖鄶?shù)人都是在懷孕一個(gè)月,才確定自己有了寶寶的。孕前保持葉酸充足顯得尤為重要。
葉酸是人體必需的營養(yǎng)成分,不為懷孕做準(zhǔn)備,也應(yīng)該每天攝入足夠的葉酸。正常成人每天需要攝入的葉酸量是400微克;孕婦和乳母,每天葉酸推薦攝入量分別為600微克和500微克,合理搭配食物是不難做到的。

值得一提的是,雖然葉酸是在菠菜中高純度的提取。但是很多食物,比如肉類、蛋類等等都含有葉酸。有些含量甚至超過了綠色蔬菜。營養(yǎng)的均衡膳食纖維的選擇,也很重要。
孕前補(bǔ)充葉酸的時(shí)間,一般建議從準(zhǔn)備懷孕前一個(gè)月開始。葉酸是水溶性維生素,所以其缺乏時(shí)癥狀出現(xiàn)快,但好處是想補(bǔ)充也很容易,只要每天保證攝入量達(dá)標(biāo),一兩周即可恢復(fù)正常。正因?yàn)槿~酸是水溶性的維生素,攝入量超過身體需要時(shí),經(jīng)代謝會(huì)從尿中排出,所以,葉酸的補(bǔ)充是比較安全的。

葉酸對(duì)胎兒相當(dāng)重要。但是,也不能隨便大補(bǔ)。否則還是會(huì)引起孕婦大細(xì)胞性貧血而造成別的健康問題。對(duì)于正在備孕和準(zhǔn)媽媽們而言,最好的方法就是可以先去醫(yī)院做個(gè)全面的檢查,看看自己身體缺少哪些元素。讓專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)生來幫助你,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸,是很有必要的。
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