教備孕準媽媽如何吃葉酸

葉酸，就是從菠菜中提取的營養(yǎng)素綜合純化之后的產(chǎn)物。很多新媽媽和準備做媽媽的女性都知道葉酸，因為葉酸是備孕以及懷孕期必須要補充的維生素。究其原因，是因為葉酸可以防止胎兒神經(jīng)血管畸形。也可以促進胎兒和嬰兒的骨骼發(fā)育。如果沒有或者缺乏葉酸，很有可能導致巨紅細胞性貧血并引起白細胞減少癥的發(fā)生。葉酸對孕婦尤其重要。

事實上，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的關(guān)鍵時間，是懷孕后第一個月?？墒?，大多數(shù)人都是在懷孕一個月，才確定自己有了寶寶的。孕前保持葉酸充足顯得尤為重要。

葉酸是人體必需的營養(yǎng)成分，不為懷孕做準備，也應(yīng)該每天攝入足夠的葉酸。正常成人每天需要攝入的葉酸量是400微克;孕婦和乳母，每天葉酸推薦攝入量分別為600微克和500微克，合理搭配食物是不難做到的。

值得一提的是，雖然葉酸是在菠菜中高純度的提取。但是很多食物，比如肉類、蛋類等等都含有葉酸。有些含量甚至超過了綠色蔬菜。營養(yǎng)的均衡膳食纖維的選擇，也很重要。

孕前補充葉酸的時間，一般建議從準備懷孕前一個月開始。葉酸是水溶性維生素，所以其缺乏時癥狀出現(xiàn)快，但好處是想補充也很容易，只要每天保證攝入量達標，一兩周即可恢復正常。正因為葉酸是水溶性的維生素，攝入量超過身體需要時，經(jīng)代謝會從尿中排出，所以，葉酸的補充是比較安全的。

葉酸對胎兒相當重要。但是，也不能隨便大補。否則還是會引起孕婦大細胞性貧血而造成別的健康問題。對于正在備孕和準媽媽們而言，最好的方法就是可以先去醫(yī)院做個全面的檢查，看看自己身體缺少哪些元素。讓專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)生來幫助你，適當?shù)难a充葉酸，是很有必要的。