青少年兒童怎么辦才能長高

一、造成青少年長不高的因素

1.遺傳性因素

在很大程度上子女的身高直接受父母基因的影響。如果父母小時候因營養(yǎng)不良等其它外在原因影響了他們的身高，那么其子女如果得到針對性的改善，那么就可以比父母高。

2.生長激素因素

很多的父母個子都很高，但是孩子偏偏很矮，相差很大，那么就有可能是性早熟，使生長激素出現(xiàn)問題，導(dǎo)致孩子生長緩慢或者停滯。

二、有利于青少年長高的活動

1.慢跑

每天至少慢跑半小時左右，可以使下身各關(guān)節(jié)間的骨骼得到鍛煉，從而刺激它的生長。

2.跳躍

要是能經(jīng)常打籃球是最好的，如果只有一個人時，在家也可以做跳躍運動。先下蹲，再雙腳用盡全力向上跳，雙手模擬拍球動作，想象拍到最高點。每次可以做10次一組，一天可以適當(dāng)做幾組，然后逐漸增加次數(shù)。

3.懸垂

雙臂抓住單杠，身體懸空，以腳尖能接觸地面最好，先懸垂20秒鐘，然后休息20秒，再重復(fù)循環(huán)5.6次，日后也可以增加次數(shù)。

4.跳繩

每天堅持跳500至1000下，從少到多，可據(jù)自己情況而定。

三、促進(jìn)青少年長高的食物

1.黑芝麻

在所有食物中含鈣最高，排在第一位。在中醫(yī)方面，它具有補(bǔ)肝腎的作用，有些孩子腎虛了體質(zhì)差也就影響對營養(yǎng)的吸收，就長得不快。它既補(bǔ)鈣又補(bǔ)腎，又無副作用。可以用清水洗凈、晾干，用平底鍋開小火炒一兩分鐘起鍋，再用磨粉機(jī)打成粉，可以配蜂蜜溫水送服，也可做成芝麻粥、芝麻糊。

2.核桃

除具有補(bǔ)腎、增強(qiáng)記憶的作用外，還有助于人體對礦物質(zhì)的吸收，如鈣、磷、鋅等，可以促進(jìn)骨骼生長。孩子個子長得慢也可能受學(xué)習(xí)壓力影響，核桃中的核桃油具有減除壓力的作用，當(dāng)感到疲勞時，吃幾顆核桃，可以緩解壓力。每天可以吃3.4顆。

3.牡蠣

含鈣比牛奶還高，而且是很好的補(bǔ)鋅食物，鋅可以促進(jìn)骨骼與牙齒的生長。孩子缺鋅也會防礙長個子。每天可以吃3-4顆。

4.八寶粥

可補(bǔ)腎溫脾胃，養(yǎng)肝助消化，這樣經(jīng)常食補(bǔ)，身體健康了個子也長得快。