懷孕時蛋白質(zhì)低怎么辦 要如何補充蛋白質(zhì)

在懷孕后，飲食的搭配對孕婦、胎兒都是非常重要的，其中尤其是蛋白質(zhì)的攝入，懷孕時孕婦要注意補充充足的蛋白質(zhì)。那么懷孕時如何補充蛋白質(zhì)呢？

一、肉類

肉類中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，對于孕婦的健康和胎兒的生長發(fā)育都很有幫助。不過有些肉類則不宜食用，比如甲魚、蛙肉等等，甲魚有活血的功能，吃了可能導致流產(chǎn)；蛙肉有很多細菌和寄生蟲卵，高溫可能也無法完全消滅，會傷害到孕婦和胎兒。另外，肉類也不要吃得過多，攝入過多的脂肪，會導致孕婦體重大幅增長，對自身健康和以后孩子的出生都不太好。

二、豆類和奶類

豆類和奶類都富含蛋白質(zhì)，而且其中的氨基酸與人體相似，更容易吸收消化，被孕婦身體利用。懷孕時盡量每日都喝一杯豆?jié){或者牛奶，尤其是牛奶，牛奶不僅富含蛋白質(zhì)，而且還有含量極高的鈣質(zhì)，懷孕三個月后如果鈣攝入不足，容易出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。

三、蔬菜

部分蔬菜中也含有蛋白質(zhì)，比如每一百克黃花菜中，含有2.9g蛋白質(zhì)；莧菜含有2.5g；芋頭中含有2.2g等等，而且蔬菜中還含有維生素、礦物質(zhì)，以及膳食纖維等等，有助于調(diào)理孕婦的腸胃，緩解便秘。

四、蛋白粉

蛋白粉由植物蛋白、動物蛋白或兩種蛋白混合加工制成的膳食營養(yǎng)補充劑，為缺乏蛋白質(zhì)的人補充蛋白質(zhì)，對于孕婦這種對蛋白質(zhì)有大量需求的特殊群體，蛋白粉自然也是適用的。什么蛋白粉適合孕婦呢？這里推薦湯臣倍健蛋白粉。采用新西蘭乳清蛋白和東北非轉(zhuǎn)基因大豆分離蛋白，動植物兩種優(yōu)質(zhì)蛋白合理配比，可均衡提供9種人體必需的氨基酸，營養(yǎng)更全面。其中蛋白質(zhì)含量高達80%，消化吸收率達到90%以上，一天食用一杯就能有效為人體補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

孕婦補充蛋白質(zhì)，不僅可以增強自身的免疫力，能夠維持子宮、胎盤、乳腺的健康，同時對于胎兒來說，其大腦的發(fā)育是否良好，包括腦細胞的數(shù)目、體積和突起情況，都需要有充足的蛋白質(zhì)支撐，所以懷孕時補充蛋白質(zhì)很重要！