坐月子吃什么瘦肚子？坐月子怎么減肥最好？[圖]

女性在懷孕期間會攝取到大量的營養(yǎng)物質(zhì)，為了滿足自身和胎兒的營養(yǎng)需求，飯量也會變大很多，所以大部分的孕婦是會長胖的，生完孩子后產(chǎn)婦就會想到要減肥，那坐月子吃什么瘦肚子？坐月子怎么減肥最好？

1、飲食減肥

（1）每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

（2）多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。

（3）多喝湯

湯類味道鮮美容易消化和被吸收，還能促進(jìn)乳汁分泌的情況，如：鯽魚湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過十天，紅糖水飲用的過長會導(dǎo)致惡露中的血量增加，導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)慢性失血的情況，出現(xiàn)貧血。但是湯飲要適度，防止產(chǎn)婦出現(xiàn)奶脹的情況。

（4）遠(yuǎn)離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

（5）少吃肥肉

如果您正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

（6）不吃辛辣刺激的食物，少吃甜食

辛辣刺激的食物會導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)胃腸不適，過多是甜食會影響產(chǎn)婦的食欲，還有可能會導(dǎo)致量過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，出現(xiàn)身體肥胖。

（7）多吃蛋白質(zhì)高的食品

產(chǎn)后比平常更應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，特別是動物的蛋白，如：雞、魚、瘦肉、動物肝、血，豆類也是不能缺少的一種食物，但是也不要補(bǔ)充過量，不然會加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而是對身體健康不利，每天攝取的量在95g就可以了，不要超過這個量。

2、運(yùn)動減肥

（1）體轉(zhuǎn)

兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

（2）體前屈立起

兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。

（3）依次高抬腿

兩腿站立開始（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

（4）仰臥起坐

練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

3、減肥誤區(qū)

有人認(rèn)為坐月子可以很容易地減肥，那么我就加大運(yùn)動量，節(jié)食，努力地一下子把100多斤減到80多斤。這些人都存在著一個誤區(qū)，坐月子可以減肥是不錯的，但是我們不提倡坐月子時刻意減肥，因為在坐月子期間，媽媽們的皮膚彈性修復(fù)的難度比較大。很多生過孩子的人都知道，生完孩子，體重恢復(fù)到原來那樣的時候，身體的腹部皮膚會出現(xiàn)皺褶，因為肚子一下子被撐大，胎兒出生，肚子又一下子縮小，刻意減肥也會對身體有害，產(chǎn)后保養(yǎng)也是很重要的。一般建議媽媽們在產(chǎn)后兩三個月到半年內(nèi)，飲食和運(yùn)動結(jié)合加以調(diào)整，這是修復(fù)身材的最好時機(jī)，不容錯過。