坐月子吃什么瘦肚子?坐月子怎么減肥最好?[圖]

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女性在懷孕期間會攝取到大量的營養(yǎng)物質(zhì),為了滿足自身和胎兒的營養(yǎng)需求,飯量也會變大很多,所以大部分的孕婦是會長胖的,生完孩子后產(chǎn)婦就會想到要減肥,那坐月子吃什么瘦肚子?坐月子怎么減肥最好?

1、飲食減肥

(1)每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。

坐月子吃什么瘦肚子?坐月子怎么減肥最好?[圖]

(2)多喝水,少喝碳酸飲料

起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動,把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。

(3)多喝湯

湯類味道鮮美容易消化和被吸收,還能促進(jìn)乳汁分泌的情況,如:鯽魚湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過十天,紅糖水飲用的過長會導(dǎo)致惡露中的血量增加,導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)慢性失血的情況,出現(xiàn)貧血。但是湯飲要適度,防止產(chǎn)婦出現(xiàn)奶脹的情況。

(4)遠(yuǎn)離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達(dá)到100千卡。酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平,而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

(5)少吃肥肉

如果您正在為減肥而發(fā)愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利于瘦身。

(6)不吃辛辣刺激的食物,少吃甜食

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辛辣刺激的食物會導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)胃腸不適,過多是甜食會影響產(chǎn)婦的食欲,還有可能會導(dǎo)致量過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪,出現(xiàn)身體肥胖。

(7)多吃蛋白質(zhì)高的食品

產(chǎn)后比平常更應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì),特別是動物的蛋白,如:雞、魚、瘦肉、動物肝、血,豆類也是不能缺少的一種食物,但是也不要補(bǔ)充過量,不然會加重肝腎負(fù)擔(dān),反而是對身體健康不利,每天攝取的量在95g就可以了,不要超過這個量。

2、運(yùn)動減肥

(1)體轉(zhuǎn)

兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動,向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動,轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

(2)體前屈立起

兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。

(3)依次高抬腿

兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。

(4)仰臥起坐

練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

3、減肥誤區(qū)

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有人認(rèn)為坐月子可以很容易地減肥,那么我就加大運(yùn)動量,節(jié)食,努力地一下子把100多斤減到80多斤。這些人都存在著一個誤區(qū),坐月子可以減肥是不錯的,但是我們不提倡坐月子時刻意減肥,因為在坐月子期間,媽媽們的皮膚彈性修復(fù)的難度比較大。很多生過孩子的人都知道,生完孩子,體重恢復(fù)到原來那樣的時候,身體的腹部皮膚會出現(xiàn)皺褶,因為肚子一下子被撐大,胎兒出生,肚子又一下子縮小,刻意減肥也會對身體有害,產(chǎn)后保養(yǎng)也是很重要的。一般建議媽媽們在產(chǎn)后兩三個月到半年內(nèi),飲食和運(yùn)動結(jié)合加以調(diào)整,這是修復(fù)身材的最好時機(jī),不容錯過。

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