產(chǎn)后瘦身月子餐要吃好 月子飲食禁忌需牢記
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當(dāng)女性生完孩子后,都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)樯鷮殞?,身材都變形了,體重重了十幾斤,不好看了,那么女性在坐月子的時(shí)候可以做一些什么瘦身運(yùn)動(dòng)或者菜肴呢,產(chǎn)后瘦身月子餐,輕松減掉身上的肥肉。
產(chǎn)后瘦身月子餐:
青木瓜肋排湯
做法:
1、肋排切小塊,用滾水汆燙。

2、青木瓜切小塊備用。
3、水燒開(kāi),放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽,以大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘,灑上蔥花即可盛出。
原料:肋排350克、青木瓜300克
調(diào)料:鹽、嫩姜、蔥花、酒少許
特點(diǎn):青木瓜是一種高纖食品,又可促進(jìn)乳汁分泌;肋骨排富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)。這是一道很不錯(cuò)的產(chǎn)后湯品。
香菇蘿卜湯
材料:香菇,豌豆苗各25克,白蘿卜500克,老姜1小塊,精鹽適量
做法:將白蘿卜洗凈,去皮切片,香菇撕成兩半,老姜拍破,放入鍋內(nèi)煮開(kāi),轉(zhuǎn)小火至蘿卜熟透,加入食鹽即可食用。
小帖示:媽媽在生了寶寶之后,消化功能減弱,而產(chǎn)后的飲食通常營(yíng)養(yǎng)好,攝取的熱量過(guò)多,一旦活動(dòng)量減少,過(guò)多的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪積存在皮下和體內(nèi)各組織中,人就容易發(fā)胖。所以,聰明的媽媽?xiě)?yīng)該知道該怎么吃,比如,滿月后把雞湯換為蘿卜湯等其他食物。
以上這兩款瘦身餐是精心選,而媽媽們也要注意一下,不要因?yàn)橄胍萆?,然后什么都不吃,這對(duì)自己的身體是很不好的。
一、禁食寒涼、辛辣。產(chǎn)后多虛多瘀,應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津,多陰虛內(nèi)熱,故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物,不僅容易引起便秘、痔瘡等,還可能通過(guò)乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
二、產(chǎn)后飲食不宜大補(bǔ)。和動(dòng)物的生育一樣,人類在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準(zhǔn)備。滋補(bǔ)過(guò)量的產(chǎn)婦易患肥胖癥,從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多,最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。
三、蔬菜、水果不可少。對(duì)于蔬菜和水果,傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為,二者“水氣大”,吃了會(huì)傷身體,殊不知新鮮的蔬菜和水果,不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素,還可以促進(jìn)食欲,幫助消化及排便,防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。
四、中藥食療也要對(duì)癥,不可自行亂補(bǔ)。專家認(rèn)為,身體正常的產(chǎn)婦不需要藥物進(jìn)補(bǔ),可針對(duì)癥狀用些中藥,配合食療調(diào)理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經(jīng)下乳;產(chǎn)后腹痛、便秘可酌加當(dāng)歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤,潤(rùn)腸通便。
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