家有高考生家長該做些什么準備

高考生家長需從心理支持、環(huán)境優(yōu)化、營養(yǎng)保障、時間管理、應(yīng)急預(yù)案五方面準備。

1、心理疏導(dǎo)：

高考壓力易引發(fā)焦慮情緒，家長需保持情緒穩(wěn)定，避免過度施壓。每天留出15分鐘傾聽孩子感受，用"我注意到您最近…"句式表達觀察而非評判?？蓭Ш⒆舆M行正念呼吸練習(xí)，每天3次，每次5分鐘緩解緊張。出現(xiàn)持續(xù)失眠或情緒低落需聯(lián)系學(xué)校心理老師。

2、學(xué)習(xí)環(huán)境：

書房燈光應(yīng)達到500勒克斯照度，使用防眩目臺燈。準備耳塞或白噪音機隔離外界干擾，書桌與椅子的高度差控制在28-32厘米。每周徹底整理一次學(xué)習(xí)資料，重要備忘用彩色便利貼分區(qū)張貼?？记耙粋€月模擬考場環(huán)境，每天在固定時間段進行真題訓(xùn)練。

3、膳食搭配：

早餐需包含優(yōu)質(zhì)蛋白和慢碳，如雞蛋搭配燕麥粥。上午加餐準備10克堅果混合藍莓，下午補充含磷脂的深海魚油。晚餐避免高GI食物，推薦三文魚配西蘭花?？记叭煸黾覤族維生素攝入，禁食生冷以防腸胃不適。準備黑巧克力作為應(yīng)急能量補充。

4、時間規(guī)劃：

協(xié)助制定彈性作息表，將生物鐘調(diào)整至上午9-11點、下午3-5點高效期。每90分鐘安排15分鐘肢體伸展，使用番茄鐘管理碎片時間。提前打印考試科目時間表，用不同顏色標注準備進度。預(yù)留10天緩沖期應(yīng)對突發(fā)復(fù)習(xí)需求。

5、應(yīng)急準備：

準備透明文件袋裝齊準考證、身份證復(fù)印件。查詢考點周邊3家打印店位置，備用2支同款簽字筆。了解發(fā)熱門診綠色通道政策，備妥退熱貼和口服補液鹽。提前演練交通路線，準備共享單車和出租車兩種預(yù)案。保存省教育考試院應(yīng)急電話至手機快捷撥號。

考前飲食宜清淡少油，推薦清蒸鱸魚、山藥排骨湯等易消化菜品，避免嘗試新食材。每天保證30分鐘中等強度運動，如快走或瑜伽促進血液循環(huán)。準備薰衣草精油幫助入睡，睡前兩小時停止電子設(shè)備使用。建立錯題本與知識框架圖進行最后梳理，考后安排短途旅行釋放壓力。保持平常心，將高考視為成長過程中的一次重要歷練而非唯一目標。