補鈣知識大普及 最好從食物中攝取

關(guān)于到底什么時間補鈣好，大家有很多說法。很多人都聽說過在晚上補鈣的效果最好，但是有的專家認為，晚上補鈣容易患上尿道結(jié)石。因此很多人對于到底何時補鈣產(chǎn)生了疑問。其實，在我們生活中除了牛奶還有很多天然食品含有豐富的鈣質(zhì)，有很多的含鈣量遠超過牛奶，人體要補鈣應(yīng)當多從一些天然的食物中攝取，比如豆類食物，海鮮類等，如果要吃鈣片補鈣，一般在飯后的三十分鐘到一個小時服用最好。小編在這里總結(jié)了補鈣中的禁忌，一起看看吧!

吃完鈣片就睡覺不利健康

所謂的“晚上補鈣效果好”，是因為人體在不斷地排除舊的骨骼組織，這個過程大約在凌晨3時、人睡覺的時候速度為最快。所以，為了確保體內(nèi)的鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補充鈣源。但并不意味著是睡前補鈣，而是要距離睡覺有一段的時間，最好是睡前4～5個小時為佳。注意晚餐不要吃得太晚，如果你總是晚上9時或10時才吃晚餐，或者進餐后再補充鈣劑，而且很快就睡覺了，長期這樣不但會誘發(fā)胃腸疾病，而且很容易患尿路結(jié)石。

這是因為晚餐食物中的鈣質(zhì)，除了一部分鈣被小腸吸收利用之外，另一部分就要進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常常是在餐后的4～5小時，如果你晚餐吃得過晚，當排鈣高峰到來時人已熟睡，這樣，尿液便會滯留在尿路中，沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸就會擴大形成尿路結(jié)石。

用醋溶出魚骨排骨中的鈣 蝦皮含鈣豐富，物美價廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對于患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜采用蝦皮補鈣。不良飲食及烹飪習慣往往會影響人體對鈣的吸收和利用，在烹飪時，要盡量去除影響鈣吸收利用的因素，以保存更多的鈣。

另外，小編提醒大家，維生素C、維生素D都可以促進食物中鈣的吸收，在食用含鈣量高的食物時可以搭配一些富含維生素的蔬菜，這樣有利于身體對鈣的吸收。