補(bǔ)鈣知識(shí)大普及 最好從食物中攝取

關(guān)于到底什么時(shí)間補(bǔ)鈣好，大家有很多說(shuō)法。很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)在晚上補(bǔ)鈣的效果最好，但是有的專(zhuān)家認(rèn)為，晚上補(bǔ)鈣容易患上尿道結(jié)石。因此很多人對(duì)于到底何時(shí)補(bǔ)鈣產(chǎn)生了疑問(wèn)。其實(shí)，在我們生活中除了牛奶還有很多天然食品含有豐富的鈣質(zhì)，有很多的含鈣量遠(yuǎn)超過(guò)牛奶，人體要補(bǔ)鈣應(yīng)當(dāng)多從一些天然的食物中攝取，比如豆類(lèi)食物，海鮮類(lèi)等，如果要吃鈣片補(bǔ)鈣，一般在飯后的三十分鐘到一個(gè)小時(shí)服用最好。小編在這里總結(jié)了補(bǔ)鈣中的禁忌，一起看看吧!

吃完鈣片就睡覺(jué)不利健康

所謂的“晚上補(bǔ)鈣效果好”，是因?yàn)槿梭w在不斷地排除舊的骨骼組織，這個(gè)過(guò)程大約在凌晨3時(shí)、人睡覺(jué)的時(shí)候速度為最快。所以，為了確保體內(nèi)的鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補(bǔ)充鈣源。但并不意味著是睡前補(bǔ)鈣，而是要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是睡前4～5個(gè)小時(shí)為佳。注意晚餐不要吃得太晚，如果你總是晚上9時(shí)或10時(shí)才吃晚餐，或者進(jìn)餐后再補(bǔ)充鈣劑，而且很快就睡覺(jué)了，長(zhǎng)期這樣不但會(huì)誘發(fā)胃腸疾病，而且很容易患尿路結(jié)石。

這是因?yàn)橥聿褪澄镏械拟}質(zhì)，除了一部分鈣被小腸吸收利用之外，另一部分就要進(jìn)入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常常是在餐后的4～5小時(shí)，如果你晚餐吃得過(guò)晚，當(dāng)排鈣高峰到來(lái)時(shí)人已熟睡，這樣，尿液便會(huì)滯留在尿路中，沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之，逐漸就會(huì)擴(kuò)大形成尿路結(jié)石。

用醋溶出魚(yú)骨排骨中的鈣 蝦皮含鈣豐富，物美價(jià)廉，是很好的補(bǔ)鈣食品，但是要注意，因?yàn)槲r皮中含鈉很多，對(duì)于患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜采用蝦皮補(bǔ)鈣。不良飲食及烹飪習(xí)慣往往會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收和利用，在烹飪時(shí)，要盡量去除影響鈣吸收利用的因素，以保存更多的鈣。

另外，小編提醒大家，維生素C、維生素D都可以促進(jìn)食物中鈣的吸收，在食用含鈣量高的食物時(shí)可以搭配一些富含維生素的蔬菜，這樣有利于身體對(duì)鈣的吸收。