補(bǔ)鈣知識(shí)大普及 最好從食物中攝取
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關(guān)于到底什么時(shí)間補(bǔ)鈣好,大家有很多說(shuō)法。很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)在晚上補(bǔ)鈣的效果最好,但是有的專(zhuān)家認(rèn)為,晚上補(bǔ)鈣容易患上尿道結(jié)石。因此很多人對(duì)于到底何時(shí)補(bǔ)鈣產(chǎn)生了疑問(wèn)。其實(shí),在我們生活中除了牛奶還有很多天然食品含有豐富的鈣質(zhì),有很多的含鈣量遠(yuǎn)超過(guò)牛奶,人體要補(bǔ)鈣應(yīng)當(dāng)多從一些天然的食物中攝取,比如豆類(lèi)食物,海鮮類(lèi)等,如果要吃鈣片補(bǔ)鈣,一般在飯后的三十分鐘到一個(gè)小時(shí)服用最好。小編在這里總結(jié)了補(bǔ)鈣中的禁忌,一起看看吧!

吃完鈣片就睡覺(jué)不利健康
所謂的“晚上補(bǔ)鈣效果好”,是因?yàn)槿梭w在不斷地排除舊的骨骼組織,這個(gè)過(guò)程大約在凌晨3時(shí)、人睡覺(jué)的時(shí)候速度為最快。所以,為了確保體內(nèi)的鈣指數(shù)更加穩(wěn)定,適合晚上補(bǔ)充鈣源。但并不意味著是睡前補(bǔ)鈣,而是要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間,最好是睡前4~5個(gè)小時(shí)為佳。注意晚餐不要吃得太晚,如果你總是晚上9時(shí)或10時(shí)才吃晚餐,或者進(jìn)餐后再補(bǔ)充鈣劑,而且很快就睡覺(jué)了,長(zhǎng)期這樣不但會(huì)誘發(fā)胃腸疾病,而且很容易患尿路結(jié)石。

這是因?yàn)橥聿褪澄镏械拟}質(zhì),除了一部分鈣被小腸吸收利用之外,另一部分就要進(jìn)入泌尿道排出體外,人的排鈣高峰常常是在餐后的4~5小時(shí),如果你晚餐吃得過(guò)晚,當(dāng)排鈣高峰到來(lái)時(shí)人已熟睡,這樣,尿液便會(huì)滯留在尿路中,沉積下來(lái)形成小晶體,久而久之,逐漸就會(huì)擴(kuò)大形成尿路結(jié)石。
用醋溶出魚(yú)骨排骨中的鈣 蝦皮含鈣豐富,物美價(jià)廉,是很好的補(bǔ)鈣食品,但是要注意,因?yàn)槲r皮中含鈉很多,對(duì)于患有高血壓、腎臟疾病的人,就不宜采用蝦皮補(bǔ)鈣。不良飲食及烹飪習(xí)慣往往會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收和利用,在烹飪時(shí),要盡量去除影響鈣吸收利用的因素,以保存更多的鈣。

另外,小編提醒大家,維生素C、維生素D都可以促進(jìn)食物中鈣的吸收,在食用含鈣量高的食物時(shí)可以搭配一些富含維生素的蔬菜,這樣有利于身體對(duì)鈣的吸收。