食療加按摩 有效改善失眠多夢

　　體質(zhì)、生理、勞累、天氣、生活習慣的等因素都會影響到人們的睡眠情況，導致深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高，由此引發(fā)出失眼多夢的問題。長期的失眠多夢會造成人精神恍惚、記憶減退、抵抗力下降等多種問題。

　　改善失眠多夢不僅要培養(yǎng)良好的睡眠習慣，還可以通過飲食配合自我按摩來促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　飲食療法

　　1、天麻什錦飯

　　天麻具有健腦益神的作用，此飯可以輔助治療頭昏眼花、神昏健忘、失眠多夢等癥狀。

　　做法：首先將5克的天麻浸泡1小時左右，然后將25克的雞肉切成碎末，將各50克的竹筍及胡蘿卜切成小片，將芋頭去皮，切碎，將香菇泡好后切成絲狀。之后，將粳米洗凈，同上述食材一起放入鍋中，加大料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀即可。每日一次，可當午飯或晚飯食用。

　　2、百合蓮子粥

　　百合有清心、潤肺、寧神之功能，對心肺陰虛、虛熱煩躁、擾神不寧所引起的失眠具有獨特的療效。

　　做法：取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。百合有清心、潤肺、寧神之功能，對心肺陰虛、虛熱煩躁、擾神不寧所引起的失眠具有獨特的療效。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　穴位按摩

　　1、神門穴

　　神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴，乃心經(jīng)原氣留止的部位，位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè)，當尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶，有安神定志、寧心安寐之功效，為治療失眠的主要穴位。按摩時使用大拇指對穴位進行輕揉，注意一定不要太重，每次按摩3分鐘，每天睡前按摩1次。

　　2、關元穴

　　關元穴位于肚臍下3指處，按摩此穴能夠改善氣滯血瘀引起的神經(jīng)衰弱、失眠、精力減退的癥狀，養(yǎng)血養(yǎng)氣，利于美容。先將雙手疊在一起按壓此穴位，亦可以連同此穴周圍做圈狀的按摩，連續(xù)60次。

　　3、鳩尾穴

　　鳩尾穴位于人體的心窩正下方，最底下肋骨稍下處。按壓此穴，能消除疲勞和焦躁情緒，帶來心態(tài)安寧的睡眠。按摩時，先用兩個大拇指按壓此穴，作圈狀按摩，左右各60次。