健康專家:老年人補(bǔ)鈣吃什么好
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老年人補(bǔ)鈣吃什么好?老年人缺鈣是很普遍的現(xiàn)象,補(bǔ)鈣,對(duì)老年人來(lái)說(shuō)很重要。因?yàn)楣窃谏梢院笕栽诔掷m(xù)不斷地新陳代謝。人到中年以后,體內(nèi)容易發(fā)生鈣質(zhì)代謝障礙,可是老年人缺鈣吃什么好呢?
老年人補(bǔ)鈣吃什么好:多食含鈣豐富的食物
老年人缺鈣的主要原因是食物單調(diào),因此要提倡多食含鈣豐富的食物。哪些食物含鈣豐富呢?大致有以下幾類:(1)薯干、薯粉、面包;(2)香菜、雪里蕻、油菜;(3)咸鴨蛋、松花蛋;(4)豆、豆制品;(5)乳、乳制品;(6)魚類;(7)海產(chǎn)品,如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。

老年人缺鈣吃什么好:配合鈣劑
隨著年齡的增長(zhǎng),老年人的腸胃也逐漸的消弱,從食物中吸收的的鈣質(zhì)也會(huì)越來(lái)越少,因此,在飲食均衡的條件下,老年人需要配合一些鈣劑來(lái)補(bǔ)鈣,Schiff益節(jié)氨糖維D鈣片不僅能補(bǔ)充鈣劑,還能維護(hù)中老年人的骨關(guān)節(jié)健康,增加骨密度。

老年人缺鈣吃什么好:補(bǔ)充維生素D
適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D,或者含有維生素D的鈣片。如果人體中維生素D不足,會(huì)導(dǎo)致鈣、磷吸收下降,就很容易引發(fā)疾病,如骨軟化病、骨質(zhì)疏松癥等。因此,在補(bǔ)鈣的同時(shí),對(duì)于缺乏維生素D的人群,還應(yīng)該適量補(bǔ)充維生素D,以使人體最大限度地吸收鈣。
老年人缺鈣吃什么好:曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)

老年人補(bǔ)鈣吃什么好,上文中做出了詳細(xì)的介紹,不僅要補(bǔ)充鈣劑,還要注意維護(hù)骨關(guān)節(jié)的健康。
經(jīng)常接受陽(yáng)光照射和適量運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)鈣的吸收能力和增加體內(nèi)骨鈣含量;必要時(shí)可補(bǔ)充維生素D,絕經(jīng)期婦女補(bǔ)充雌激素;這些都有利于老年人補(bǔ)鈣。
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