膝蓋痛的3種有效鍛煉法

　　想必多數(shù)人都有過膝蓋痛的經(jīng)歷，而這種疼痛卻往往被忽視。導致膝蓋痛的原因有很多，但疼痛者一定要重視，如果不及時治療，很有可能引發(fā)嚴重的疾病。以下三種運動能有效保護膝關(guān)節(jié)，并減輕膝蓋痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運動2-3次，每次重復(fù)這些運動步驟15次，可達到最佳鍛煉效果。

　　膝蓋痛療法：直腿向上

　　此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。

　　膝蓋痛療法：腿筋彎曲練習

　　取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時，移動的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。

　　膝蓋痛療法：墻壁蹲起

　　背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。

　　膝蓋痛療法注意事項

　　在所有的運動傷害中，以膝關(guān)節(jié)的傷害最為嚴重。如果膝關(guān)節(jié)的軟骨破裂十字韌帶斷裂，便會導致膝關(guān)節(jié)疼痛、反復(fù)腫脹、大腿肌肉萎縮、無力感及關(guān)節(jié)卡住現(xiàn)象。最嚴重的是十字韌帶斷裂的松弛脫位。這種傷害多半不能痊愈，運動員也無法再繼續(xù)從事精細的扭轉(zhuǎn)動作。不過，只要曉得保護膝關(guān)節(jié)，許多膝關(guān)節(jié)意外是可加以預(yù)防的。還可以通過服用schiff益節(jié)氨糖鈣片來緩解膝蓋痛，schiff益節(jié)是美國人民最信賴的骨關(guān)節(jié)保健品牌，已有近80年的歷史!