膝蓋痛的3種有效鍛煉法

　　想必多數(shù)人都有過(guò)膝蓋痛的經(jīng)歷，而這種疼痛卻往往被忽視。導(dǎo)致膝蓋痛的原因有很多，但疼痛者一定要重視，如果不及時(shí)治療，很有可能引發(fā)嚴(yán)重的疾病。以下三種運(yùn)動(dòng)能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，并減輕膝蓋痛。選擇其中的兩種，堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2-3次，每次重復(fù)這些運(yùn)動(dòng)步驟15次，可達(dá)到最佳鍛煉效果。

　　膝蓋痛療法：直腿向上

　　此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運(yùn)動(dòng)量，可以先在腳踝處加一個(gè)重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。

　　膝蓋痛療法：腿筋彎曲練習(xí)

　　取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺(jué)輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時(shí)，移動(dòng)的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。

　　膝蓋痛療法：墻壁蹲起

　　背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長(zhǎng)度，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對(duì)比較少，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度人體感覺(jué)舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。

　　膝蓋痛療法注意事項(xiàng)

　　在所有的運(yùn)動(dòng)傷害中，以膝關(guān)節(jié)的傷害最為嚴(yán)重。如果膝關(guān)節(jié)的軟骨破裂十字韌帶斷裂，便會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛、反復(fù)腫脹、大腿肌肉萎縮、無(wú)力感及關(guān)節(jié)卡住現(xiàn)象。最嚴(yán)重的是十字韌帶斷裂的松弛脫位。這種傷害多半不能痊愈，運(yùn)動(dòng)員也無(wú)法再繼續(xù)從事精細(xì)的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。不過(guò)，只要曉得保護(hù)膝關(guān)節(jié)，許多膝關(guān)節(jié)意外是可加以預(yù)防的。還可以通過(guò)服用schiff益節(jié)氨糖鈣片來(lái)緩解膝蓋痛，schiff益節(jié)是美國(guó)人民最信賴的骨關(guān)節(jié)保健品牌，已有近80年的歷史!