長期運(yùn)動膝蓋痛怎么辦

膝蓋是身體很重要的部位。一旦膝蓋受到疾病的影響后就會導(dǎo)致身體的正常行動能力受到影響。由于每天都要大量的互動膝蓋，如果運(yùn)動的時候還過量的使用膝蓋的話，那么就可能會讓膝蓋造成比較嚴(yán)重的損害。一定要特別的注意才行。那么長期運(yùn)動膝蓋痛該怎么辦?下面我們就來詳細(xì)的下。

1、充分的準(zhǔn)備活動

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動時易于伸展和收縮，也使運(yùn)動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。

2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

4.減少不合理的運(yùn)動

如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

長期運(yùn)動膝蓋痛的問題可以按照上面的這些方法來進(jìn)行治療和控制。有了膝蓋痛的情況后，就應(yīng)該要暫時停止運(yùn)動?；蛘呤菗Q其他適合身體情況的運(yùn)動來進(jìn)行鍛煉。不要讓一件本身是對身體有好處的事情，變成了對身體有害的事，一定要小心。