運(yùn)動(dòng)完了膝蓋痛怎么辦

運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的好習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)能在很大程度上幫助身體的很多機(jī)能保持健康的狀態(tài)。所以說生命在于運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也應(yīng)該要注意保持正確的方法和方式，選擇不適合自己的方法和方式的話，那么就會(huì)引發(fā)身體上的一些疾病發(fā)生。那么運(yùn)動(dòng)完了膝蓋痛該怎么辦?下面我們就來一下。

?提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

??減少不合理的運(yùn)動(dòng)

如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

自我保護(hù)意識(shí)

不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)之后用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷

加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練

尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌，股四頭肌強(qiáng)壯，能夠減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

?運(yùn)動(dòng)完了膝蓋痛的問題是很多人都有的，這樣的情況還是跟不能很正常的選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)系。如果出現(xiàn)了這樣的情況，那么就可以選擇上面的這些方法來進(jìn)行治療和緩解。這樣就能保證身體有比較健康的狀態(tài)了。另外一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。