防耳鳴應(yīng)補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)素

　　耳鳴是聽(tīng)覺(jué)功能紊亂出現(xiàn)的一種癥狀，想要遠(yuǎn)離耳鳴困擾，除了平時(shí)注意保護(hù)耳朵，遠(yuǎn)離噪音外，還應(yīng)該注意補(bǔ)充下列幾種營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)保護(hù)耳蝸、耳神經(jīng)，預(yù)防和緩解耳鳴有重要作用。

　　維生素B12——保護(hù)耳神經(jīng)

　　大多數(shù)人能從日常膳食中獲取足量的維生素B12，但吸收不良仍會(huì)使一部分人出現(xiàn)缺乏現(xiàn)象，這種情況尤其在老年人中更普遍。嚴(yán)格的素食主義者因?yàn)椴怀匀忸?、蛋類和乳制品，而維生素B12只存在于動(dòng)物性食物中，因此，他們也經(jīng)常出現(xiàn)缺乏現(xiàn)象。

　　維生素B12的日需求量：6微克

　　最佳食物來(lái)源：蛤、火腿、熟牡蠣、鱟、鯡魚、鮭魚、金槍魚。

耳鳴補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)素

　　抗氧化劑——保護(hù)耳朵不受損傷

　　耳鳴有時(shí)是由于耳朵供血的能力下降引起的，無(wú)論是進(jìn)入內(nèi)耳的微動(dòng)脈血管被膽固醇堵塞，還是巨大的噪聲使動(dòng)脈血管發(fā)生痙攣而減少向內(nèi)耳的血液供應(yīng)，供血被突然中斷都會(huì)導(dǎo)致聽(tīng)力問(wèn)題。而這也正是抗氧化類營(yíng)養(yǎng)素(包括維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素及其他營(yíng)養(yǎng)素)的作用所在。抗氧化劑有助于動(dòng)脈血管舒張，防止血管斑塊的形成。

　　耳科醫(yī)生建議每天混合服用各種具有抗氧化作用的營(yíng)養(yǎng)素，其中可以包括：400國(guó)際單位維生素E、250毫克維生素C(每天2次)、50～200微克硒和大約50000國(guó)際單位β-胡蘿卜素(每天2次)。

　　鎂——保護(hù)嬌嫩的耳朵

　　專家認(rèn)為，即使是健康而聽(tīng)力正常的年輕人，補(bǔ)充一些鎂也會(huì)對(duì)耳朵有所益處。如果處于充滿噪聲的環(huán)境中，就應(yīng)該保證鎂每天的攝入量達(dá)到日需求量(400毫克)的要求。大部分人的攝入量都達(dá)不到這個(gè)要求，男性的平均日攝入量約為329毫克，而女性的日平均攝入量為207毫克。青菜、整粒谷物、堅(jiān)果和豆類都是富含鎂的食物。

　　鎂的日需求量：400毫克

　　最佳食物來(lái)源：糙米、鱷梨、菠菜、鱈魚、燕麥片、烤土豆、菜豆、利馬豆、椰菜、酸奶、香蕉。

　　鋅——維持耳蝸正常功能

　　內(nèi)耳中鋅的濃度非常高，這一發(fā)現(xiàn)使一些醫(yī)生推測(cè)，缺乏鋅也許是導(dǎo)致包括耳鳴在內(nèi)的內(nèi)耳疾病的起因之一。專家指出，要維持耳蝸的正常功能，鋅是不能缺少的。用鋅含量較低的食物飼養(yǎng)的動(dòng)物，聽(tīng)力下降很大。而且，有一點(diǎn)非常明顯，在老年人當(dāng)中，輕微缺乏鋅的現(xiàn)象很普遍，這同樣能加劇由噪聲或衰老引起的聽(tīng)力減退的趨勢(shì)。

　　鋅的日需求量：15毫克

　　最佳食物來(lái)源：熟牡蠣、牛肉、羔羊肉、雞蛋、整粒谷物、堅(jiān)果、酸奶。

　　維生素A——有助于提高聽(tīng)力

　　最佳食物來(lái)源：胡蘿卜汁、南瓜、甘薯、胡蘿卜、菠菜、灰胡桃汁、金槍魚、蒲公英嫩葉、哈密瓜、芒果、蕪菁、甜菜。

　　維生素A的日需要量：5000國(guó)際單位

　　像鋅一樣，維生素A在耳蝸中的濃度也很高。研究發(fā)現(xiàn)，血液中維生素A含量偏低會(huì)引起聽(tīng)力下降，在一些研究中，24%～74%的耳鳴患者服用了維生素A補(bǔ)充藥物后反映耳鳴癥狀至少有部分緩解。專家建議患者服用β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A，每天兩次各服用30毫克(約等于50000國(guó)際單位)β-胡蘿卜素。