防耳鳴應(yīng)補充什么營養(yǎng)素

　　耳鳴是聽覺功能紊亂出現(xiàn)的一種癥狀，想要遠離耳鳴困擾，除了平時注意保護耳朵，遠離噪音外，還應(yīng)該注意補充下列幾種營養(yǎng)素，對保護耳蝸、耳神經(jīng)，預(yù)防和緩解耳鳴有重要作用。

　　維生素B12——保護耳神經(jīng)

　　大多數(shù)人能從日常膳食中獲取足量的維生素B12，但吸收不良仍會使一部分人出現(xiàn)缺乏現(xiàn)象，這種情況尤其在老年人中更普遍。嚴格的素食主義者因為不吃肉類、蛋類和乳制品，而維生素B12只存在于動物性食物中，因此，他們也經(jīng)常出現(xiàn)缺乏現(xiàn)象。

　　維生素B12的日需求量：6微克

　　最佳食物來源：蛤、火腿、熟牡蠣、鱟、鯡魚、鮭魚、金槍魚。

耳鳴補充什么營養(yǎng)素

　　抗氧化劑——保護耳朵不受損傷

　　耳鳴有時是由于耳朵供血的能力下降引起的，無論是進入內(nèi)耳的微動脈血管被膽固醇堵塞，還是巨大的噪聲使動脈血管發(fā)生痙攣而減少向內(nèi)耳的血液供應(yīng)，供血被突然中斷都會導(dǎo)致聽力問題。而這也正是抗氧化類營養(yǎng)素(包括維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素及其他營養(yǎng)素)的作用所在。抗氧化劑有助于動脈血管舒張，防止血管斑塊的形成。

　　耳科醫(yī)生建議每天混合服用各種具有抗氧化作用的營養(yǎng)素，其中可以包括：400國際單位維生素E、250毫克維生素C(每天2次)、50～200微克硒和大約50000國際單位β-胡蘿卜素(每天2次)。

　　鎂——保護嬌嫩的耳朵

　　專家認為，即使是健康而聽力正常的年輕人，補充一些鎂也會對耳朵有所益處。如果處于充滿噪聲的環(huán)境中，就應(yīng)該保證鎂每天的攝入量達到日需求量(400毫克)的要求。大部分人的攝入量都達不到這個要求，男性的平均日攝入量約為329毫克，而女性的日平均攝入量為207毫克。青菜、整粒谷物、堅果和豆類都是富含鎂的食物。

　　鎂的日需求量：400毫克

　　最佳食物來源：糙米、鱷梨、菠菜、鱈魚、燕麥片、烤土豆、菜豆、利馬豆、椰菜、酸奶、香蕉。

　　鋅——維持耳蝸正常功能

　　內(nèi)耳中鋅的濃度非常高，這一發(fā)現(xiàn)使一些醫(yī)生推測，缺乏鋅也許是導(dǎo)致包括耳鳴在內(nèi)的內(nèi)耳疾病的起因之一。專家指出，要維持耳蝸的正常功能，鋅是不能缺少的。用鋅含量較低的食物飼養(yǎng)的動物，聽力下降很大。而且，有一點非常明顯，在老年人當中，輕微缺乏鋅的現(xiàn)象很普遍，這同樣能加劇由噪聲或衰老引起的聽力減退的趨勢。

　　鋅的日需求量：15毫克

　　最佳食物來源：熟牡蠣、牛肉、羔羊肉、雞蛋、整粒谷物、堅果、酸奶。

　　維生素A——有助于提高聽力

　　最佳食物來源：胡蘿卜汁、南瓜、甘薯、胡蘿卜、菠菜、灰胡桃汁、金槍魚、蒲公英嫩葉、哈密瓜、芒果、蕪菁、甜菜。

　　維生素A的日需要量：5000國際單位

　　像鋅一樣，維生素A在耳蝸中的濃度也很高。研究發(fā)現(xiàn)，血液中維生素A含量偏低會引起聽力下降，在一些研究中，24%～74%的耳鳴患者服用了維生素A補充藥物后反映耳鳴癥狀至少有部分緩解。專家建議患者服用β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素在人體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成維生素A，每天兩次各服用30毫克(約等于50000國際單位)β-胡蘿卜素。