女人孕前應(yīng)補(bǔ)充的三大營(yíng)養(yǎng)素

　　女性在懷孕前都會(huì)擔(dān)心自己營(yíng)養(yǎng)攝取不夠，不知道孕前應(yīng)補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)，擔(dān)心影響胎兒發(fā)育。小編建議，其實(shí)不必過(guò)于憂慮，在日常生活中通過(guò)合理膳食、營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，就可以保證足夠的孕前營(yíng)養(yǎng)了。以下是女人孕前應(yīng)補(bǔ)充的三大營(yíng)養(yǎng)素：

　　孕前應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素之一： 葉酸

　　葉酸是B族維生素中的一種，對(duì)細(xì)胞的分裂、生長(zhǎng)及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要作用，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育中不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。孕前和懷孕早期，每天必須要補(bǔ)充0.4毫克葉酸，這樣胎兒發(fā)生兔唇和腭裂的危險(xiǎn)可降低25%～50%，也有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世，故孕前及孕早期應(yīng)注意補(bǔ)充葉酸。

　　尤其是在懷孕前4周內(nèi)，準(zhǔn)媽媽們要是明顯缺乏葉酸，會(huì)可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管異常，并最終導(dǎo)致嚴(yán)重后果，后果之一就是造成脊柱裂，從而出現(xiàn)嚴(yán)重的功能障礙。

　　所以，準(zhǔn)媽媽們要經(jīng)常多吃用蔬菜中，菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、花椰菜、甘藍(lán)、油麥菜等;谷類食物中，如全麥面包、麥芽等;水果中，香蕉、草莓、橙汁、橘子等，還有動(dòng)物的肝臟等來(lái)補(bǔ)充葉酸。

　　孕前應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素之二： 碘

　　碘元素是人體各個(gè)時(shí)期所必需的微量元素之一。備孕期間要補(bǔ)碘要比懷孕的時(shí)候補(bǔ)充碘對(duì)寶寶腦發(fā)育有很明顯的促進(jìn)作用。因?yàn)榈庠厥侨梭w人體甲狀腺激素的主要構(gòu)成成分?？梢源龠M(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，促進(jìn)大腦發(fā)育。

　　懷孕期間母體攝入的碘不足，可造成胎兒甲狀腺激素缺乏，影響其寶寶大腦發(fā)育。所以準(zhǔn)備懷孕的女性最好提前檢測(cè)一下尿碘水平，以判斷身體是否缺碘，對(duì)缺乏碘元素應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用含碘酸鉀的營(yíng)養(yǎng)藥，食用碘鹽及經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蝦仁、蛤蜊、蟶子、干貝、海蜇等，可以補(bǔ)充典含量改善體內(nèi)碘缺乏狀況。

　　孕前應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素之三：鋅

　　鋅元素在人體生命活動(dòng)過(guò)程中起著轉(zhuǎn)運(yùn)物質(zhì)和交換能量的作用。鋅是人體100多種酶或者激活劑的組成成分，對(duì)胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用。準(zhǔn)媽媽每天要攝入足夠的鋅元素這樣才能保證將來(lái)在懷孕期間胎兒的正常發(fā)育，對(duì)分娩也起到重大幫助，所以，備孕期間及孕期女性應(yīng)多攝入富含鋅的食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。>>推薦閱讀 哪些食物能提高受孕幾率

　　總而言之，未準(zhǔn)媽媽們知道了孕前應(yīng)補(bǔ)充的三大營(yíng)養(yǎng)素，就要從孕前培養(yǎng)好的飲食習(xí)慣，保持飲食均衡。