疾病養(yǎng)生之應(yīng)該如何有效預(yù)防頸椎病
頸椎病是上班族日常養(yǎng)生種最容易得的職業(yè)病,頸椎病有很多危害,疾病養(yǎng)生之如何有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢?
疾病養(yǎng)生之保持正確自然的坐姿
疾病養(yǎng)生之要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住,因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的,而且坐姿不正確還會(huì)引起其他的毛病。

如何有效預(yù)防頸椎病
疾病養(yǎng)生之有目的的讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)
在低頭伏案1-2個(gè)小時(shí)后,應(yīng)該有目的地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作要輕緩,慢慢達(dá)到最大的轉(zhuǎn)動(dòng)位置。
疾病養(yǎng)生之進(jìn)行肩環(huán)繞運(yùn)動(dòng)
在工作時(shí),可利用一些空閑的時(shí)間,進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先將上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,然后以肩關(guān)節(jié)為中心,做繞環(huán)動(dòng)作,做兩組,每組十幾次。
抬頭望遠(yuǎn)

疾病養(yǎng)生之長期處于低頭狀態(tài),非常影響頸椎的健康,所以在1-2個(gè)小時(shí)左右,需要抬頭望遠(yuǎn),適當(dāng)運(yùn)動(dòng)頭頸部,防止頸椎病。
疾病養(yǎng)生之多吃富含蛋白質(zhì)的食物
疾病養(yǎng)生之預(yù)防頸椎病除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外,還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等,既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),能防止骨質(zhì)疏松,又能生長出軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液,還能補(bǔ)充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的吸收代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀,起到修復(fù)韌帶,增加韌帶彈性的效果。
對于自己的頸椎,別掉以輕心,不要因?yàn)榕紶柕乃嵬炊鲆曀?。此時(shí)問題是不大,等到頸椎問題嚴(yán)重了,再加以注意,那時(shí)候頸椎問題可沒那么容易治好了。所以,平時(shí)注意養(yǎng)生,端正坐姿,常運(yùn)動(dòng)下頸部,有益于頸椎的健康。
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