養(yǎng)生之預(yù)防頸椎病的方法

　　現(xiàn)在有越來(lái)越多的人得頸椎病不是因?yàn)槟挲g，而是因?yàn)槁殬I(yè)，這部分頸椎病被稱為職業(yè)性頸椎病，如電腦族、久坐族、低頭族們都是頸椎病“青睞”的人群。那么對(duì)于這些養(yǎng)生人群，有沒(méi)有有效的預(yù)防頸椎病的方法呢?

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　　如何自己判斷是否患有頸椎病呢?

　　第一，肢體的某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛，是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)。如果同時(shí)伴有頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)的癥狀，則往往伴有椎動(dòng)脈型頸椎病。

　　第二，手指麻木，特別是兩邊手指都麻木了，一定想到是不是得了頸椎病，而且兩邊手指麻木，可能是脊髓重要的結(jié)構(gòu)受到了壓迫;

　　第三，做十秒手指屈伸的實(shí)驗(yàn)，手握拳，然后完全伸開(kāi)，計(jì)算十秒鐘做二十次以上才算是正常的。

　　第四，沿著直線走一走，兩只腳在一條線上走，得了脊椎型頸椎病的人就走不了直線。

預(yù)防頸椎病的方法 

　　職業(yè)性頸椎病預(yù)防七步走

　　第一步----換枕頭：

　　三原則：柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門：忌充氣棉枕，以睡醒覺(jué)后脖子比較放松為宜)。

　　第二步----改坐姿：

　　頭部微仰，挺胸，自然放松。(小竅門：少用電腦，電腦下墊些書本或?qū)⒁巫咏档椭令^部正視或稍仰視電腦屏幕)。

　　第三步----主動(dòng)打斷：

　　用電腦、批改作業(yè)、做手術(shù)、打麻將一切長(zhǎng)期低頭的動(dòng)作都要主動(dòng)有意識(shí)的一小時(shí)打斷1次，改做仰頭動(dòng)作10分鐘。

　　第四步----緩解不適：

　　熱敷;按摩;貼膏藥;做理療，幫助放松頸部肌肉。

　　第五步----大鵬展翅：

　　站立彎腰至90度，手臂向兩側(cè)展開(kāi)模仿大鵬展翅，不抬頭，堅(jiān)持5分鐘，增加頸椎部肌肉的韌性。

　　第六步----功能鍛煉：

　　選擇一種方式堅(jiān)持----游泳(一周兩到三次，每次一小時(shí))或放風(fēng)箏(一周一到兩次，每次2小時(shí))或看天花板(每天一次，一次半小時(shí))。

　　第七步----主動(dòng)調(diào)溫：

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