更年期女性養(yǎng)生注意6件事

　　女性到了更年期，身體會(huì)出現(xiàn)一些不適的癥狀，輕則身體潮熱，失眠多夢(mèng)，重則會(huì)導(dǎo)致高血壓等疾病產(chǎn)生，因此女性更年期的養(yǎng)生顯得尤其重要。到了更年期，記得注意這幾件事。

　　愉快心情

　　學(xué)習(xí)情緒管理，并安排閱讀或旅行等休閑活動(dòng)，如有情緒不適問題，除可求助專業(yè)醫(yī)師外，也可找家人、朋友傾訴心事或主動(dòng)尋求支持性團(tuán)體協(xié)助。

　　均衡飲食

　　掌握少糖、少鹽飲食、選好油(拒反式脂肪酸、少動(dòng)物脂肪，選天然植物油)、多蔬果、堅(jiān)果、糙米類食物，養(yǎng)成“天天五蔬果，三餐飲食聰明吃”原則，增加纖維的攝取及飽足感;喝白開水取代喝含糖飲料;盡量少吃零食宵夜及甜點(diǎn);同時(shí)三餐正常并且要均衡飲食，以及吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽，維持每餐8分飽。

#p#副標(biāo)題#e#

　　控制體重

　　由營(yíng)養(yǎng)師與運(yùn)動(dòng)專業(yè)人員的協(xié)助下，聰明吃、快樂動(dòng)、天天量體重，做好體重控制。

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　多運(yùn)用在地社區(qū)環(huán)境與資源，從事健走、跳韻律舞、慢跑、騎自行車、健康操、太極拳、氣功、元極舞、槌球等運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織建議，成人每周至少應(yīng)達(dá)150分鐘中等費(fèi)力運(yùn)動(dòng)。

　　患有三高等慢性疾病患者，應(yīng)積極采取健康的生活型態(tài)，按時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)師處方正確用藥及定期回診追蹤，切莫自行依癥狀調(diào)整藥量。

　　規(guī)律服藥

#p#副標(biāo)題#e#