每天一刻鐘塑造魔鬼身材

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)于忙碌的女性朋友來講。已經(jīng)少之又少了，小編教大家三種鍛煉法，輕輕松松做有氧運(yùn)動(dòng)。

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　　鍛煉1：確定速度

　　5分鐘可以做：

　　通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)水平提高后，可以增加爬樓的速度，而保持下樓梯的步速。身體可以接受的前提下，如果將時(shí)間從5分鐘增加到15分鐘，這便是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　鍛煉2：快速走

　　室外或露天過道上步行。在一兩分鐘的時(shí)間內(nèi)將自己的速度加到最快。

　　然后，再放緩步速行走1到2分鐘，直到身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)正常。

　　反復(fù)四次。如果感覺自己體力還行，可以增加慢跑或跑步的時(shí)間。

　　鍛煉時(shí)，注意穿合適的，專門用于跑步或步行的鞋子。鍛煉持續(xù)時(shí)間為15分鐘。

　　鍛煉3：快速的有氧運(yùn)動(dòng)

　　拿起一根跳繩(如果沒有跳繩，也可以徒手)，以你最快的速度，雙腳并跳一分鐘。

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　　重復(fù)整套動(dòng)作三次(總共15分鐘)。

　　左右腳交叉跳兩分鐘，前后跳一分鐘，最后一分鐘兩次右腳跳，兩次左腳跳，并交替地向前及向后。