養(yǎng)生破譯:35歲前女人如何保養(yǎng)?

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  女人是水做的,需要精心呵護(hù)才能永放光彩。一個(gè)女人如果想盡可能的將青春保留,特別注意的就是要養(yǎng)成平時(shí)養(yǎng)生保健的好習(xí)慣,那么35歲前的女性朋友該如何保養(yǎng)呢?

  身體發(fā)育:15-20歲

  早飯吃好處于青春期的女孩子,對(duì)熱量的需求較大,每天需要的熱量為10882-11300千焦,比成年人多,這些熱量的主要來(lái)源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些女孩子為了保持苗條的身材,往往不吃早飯或早飯不愿吃飽,導(dǎo)致熱量的供應(yīng)明顯不足,這勢(shì)必會(huì)影響機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育,所以早飯一定要吃好。

養(yǎng)生破譯:35歲前女人如何保養(yǎng)?

  不可挑食處于青春期的女孩子對(duì)蛋白質(zhì)、等營(yíng)養(yǎng)素的需求量相當(dāng)大,而且還要求營(yíng)養(yǎng)全面。女性對(duì)蛋白質(zhì)的需求量約為80-90克/天,而不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成(即氨基酸的種類)不盡相同,所以女孩子切不可挑食,吃的食物應(yīng)該多種多樣,只有這樣才可以使機(jī)體內(nèi)的氨基酸得到全面補(bǔ)充。


35歲前女人如何保養(yǎng)

  補(bǔ)鐵補(bǔ)血:20歲―30歲

  這個(gè)時(shí)期的女性由于生理原因,往往造成缺鐵性貧血,大約有64%的女性會(huì)出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象,紅細(xì)胞和血紅蛋白降低占50%,血小板減少占21%,所以補(bǔ)血補(bǔ)鐵就成為首要大事。

  鐵是人體,尤其是女人健康必需的微量元素,是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低,以致血帶氧量減少而影響大腦中營(yíng)養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。

養(yǎng)生破譯:35歲前女人如何保養(yǎng)?

  女性如患缺鐵性貧血,不僅會(huì)頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢(mèng)多、記憶力減退,而且會(huì)紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯,甚至皮膚過(guò)早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。

  動(dòng)物的肝、腎、血,瘦肉,雞蛋,海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇,黃豆制品、紅棗、黑木耳等,不僅含鐵量高,吸收率更是遠(yuǎn)勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補(bǔ)鐵。還應(yīng)多吃些維生素C的水果和蔬菜,以促進(jìn)鐵吸收的作用。

  補(bǔ)鈣:30歲

  補(bǔ)鈣是一生的功課,但30歲后,女性要特別注意。因?yàn)?0歲時(shí),人體儲(chǔ)存鈣量達(dá)到頂峰,之后便會(huì)緩慢下降。40歲后,應(yīng)將補(bǔ)鈣常態(tài)化。

  與不常補(bǔ)鈣的女性相比,每天補(bǔ)鈣1000毫克的女性,早亡危險(xiǎn)降低22%。專家提醒,補(bǔ)鈣以飲食為主,多喝牛奶,多吃奶制品、豆制品,另外還要多曬太陽(yáng)。

  女性生育:25-30歲

  從純生物學(xué)看,25歲左右是女性最佳生育年齡,此時(shí)子宮頸管彈性好,容易擴(kuò)張,子宮肌肉收縮有力,更能做到分娩平安。如果結(jié)合社會(huì)、心理因素考慮,25-30歲則是女人最理想的生育年齡,心理、生理都已十分成熟。年齡再大,不僅受孕機(jī)會(huì)變小,流產(chǎn)或難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)加大。

  預(yù)防高血壓:30-35歲

  平時(shí)養(yǎng)成良好的生活方式,例如低鈉飲食、適當(dāng)體育鍛煉、良好的睡眠作息、禁煙忌酒等等都可以有效的預(yù)防高血壓的早期發(fā)生。

  專家提倡:早期干預(yù)高血壓。預(yù)防和處置高血壓最有效的方法是把握干預(yù)血壓的時(shí)機(jī)?,F(xiàn)在認(rèn)為,只要血壓高于正常高限(收縮壓130~139mmHg,舒張壓為85-89mmHg)時(shí)就應(yīng)采取對(duì)策。女人到了30-35歲左右就可以定期測(cè)量血壓了做到及早發(fā)現(xiàn)。

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