明明吃的不算多 為什么還是越來越胖

　　總是會(huì)聽到一些女人在抱怨，為什么自己“每天吃的并不多，但是體重卻一直在長(zhǎng)”、“喝水都胖”、“什么都不吃也胖”，究竟是什么原因?qū)е履愠缘蒙僖矔?huì)胖呢?專家從多個(gè)方面給出了詳細(xì)分析。

　　基礎(chǔ)代謝率低 (BMR)

　　20歲之后BMR與年齡成反比，女性囤積的脂肪又較男性得多，是因?yàn)榕缘腂MR較男性低6- 10%，在BMR低下的情況熱量無從消耗，只好以脂肪的形態(tài)貯存，而女性最易貯存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。

　　活動(dòng)量降低

　　青少年活動(dòng)量大，雖吃多但體重仍可維持，一旦生活形態(tài)改變，或年齡增加，缺乏運(yùn)動(dòng)，食量不變，就容易胖，故活動(dòng)量減少，熱量無處消耗，若飲食不做調(diào)整，就會(huì)造成脂肪過度囤積。

　　體質(zhì)的差異

　　動(dòng)物性的食物-酸性體質(zhì);植物性的食物-堿性體質(zhì)。

　　酸性食物的代謝廢物多，代謝過程較多阻礙，體內(nèi)滯留毒素也多，造成基礎(chǔ)代謝低落。

　　堿性食物都來自蔬果，代謝廢物少，故在飲食上應(yīng)將體質(zhì)改善為較健康的弱堿性。

　　吃東西速度快，錯(cuò)誤的進(jìn)食程序

　　從"口"到"飽"神經(jīng)轉(zhuǎn)達(dá)最少20分鐘，吃得快來不及感覺，就已吃下大部分，慢則食用量減少，故能將熱量降低。

　　錯(cuò)誤:以菜配飯加湯造成過量攝取。

　　正確:湯→蔬菜→蛋白質(zhì)(魚或雞)→飯菜(0.5hrs)→水果，以避免過度集中進(jìn)食。

　　偏食，不吃正餐，吃零食

　　容易缺乏某些元素，造成代謝不完全，現(xiàn)代人多重視蛋白質(zhì)疏忽蔬果類的攝取，因此造成脂肪比率上升，和纖維質(zhì)的缺乏，長(zhǎng)久之后慢性疾病和肥胖就發(fā)生了。