懷孕五個(gè)月的準(zhǔn)媽媽都該吃些什么好？

 　　一般來(lái)講，我們?nèi)粘５娘嬍碃顩r直接影響到我們的身體健康，尤其是對(duì)孕產(chǎn)婦朋友來(lái)講，飲食的健康與否更是至關(guān)重要。下面，養(yǎng)生小編特意為懷孕五個(gè)月的準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備了一些健康的飲食搭配。

　　每天必吃的五類食物

　　每天所進(jìn)食的食物應(yīng)包括五大類，即谷類(米、面等)和薯類、動(dòng)物性食物、豆類及其制品、蔬菜和水果及純熱量食物(植物油、淀粉、糖等)。在一日膳食中應(yīng)包括以上5類食物，同時(shí)在數(shù)量上也應(yīng)適當(dāng)搭配。

　　蔬菜、水果缺一不可

　　蔬菜、水果主要為孕婦提供維生素，如維生素C、胡蘿卜素，還可提供礦物質(zhì)，如鈣、鐵等。每天應(yīng)吃到500-750克的蔬菜，因深綠色葉菜類中含有較多的維生素和礦物質(zhì)，故這類菜應(yīng)占一大半。同時(shí)蔬菜中還有較多的膳食纖維，具有防止便秘的作用，因此，孕婦不能只食水果，而忽略蔬菜，更不能用水果來(lái)代替蔬菜。

　　每天吃奶類、豆類或豆制品食物

　　每天應(yīng)吃奶類、豆類或豆制品食物，以提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。這些食物中的蛋白質(zhì)的吸收率和利用率均較高，在人體內(nèi)可完全利用，且有利于準(zhǔn)媽媽的健康和保證胎兒正常地生長(zhǎng)發(fā)育。另外，這類食物中也含有豐富的鈣，且較容易吸收利用。

　　經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、瘦肉、蛋等動(dòng)物性食物

　　這類食物含有較多的蛋白質(zhì)，如每100克豬瘦肉中有17.7克蛋白質(zhì)，100克雞肉中有16.6克蛋白質(zhì)，100克雞蛋中也有約12克蛋白質(zhì)。同時(shí)這類食物提供的蛋白質(zhì)含有胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所必需的各種氨基酸，且容易消化吸收，并能夠完全利用。這類食物品種繁多，可每天交替食用，根據(jù)孕婦的食欲來(lái)決定食用量和種類，切不可過(guò)多，更不能認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)好而代替主食。

　　屆時(shí)孕婦應(yīng)加服魚(yú)肝油

　　從懷孕第17-20周起，孕婦應(yīng)加服魚(yú)肝油，但不能因補(bǔ)鈣心切而大量服魚(yú)肝油，因?yàn)檫^(guò)多服用魚(yú)肝油，會(huì)使胎兒骨骼發(fā)育異常，造成許多不良后果。對(duì)于長(zhǎng)期在室內(nèi)工作、缺乏曬太陽(yáng)機(jī)會(huì)的女性，還要在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。