高齡孕婦要注意飲食問題

　　隨著二胎政策的開放，越來越多的家庭都渴望二孩的到來，也在積極備孕中，其中不乏許多高齡媽媽，那么高齡媽媽應(yīng)該注意哪些飲食問題，安全度過孕期呢？今天就讓我們來盤點一下。

　　可以肯定高齡孕婦營養(yǎng)要注重含鈣食物攝入這是必須的。

　　首先，高齡女性孕前補充葉酸、鋅等營養(yǎng)素，高齡丈夫可配合補充育之緣片，避免精子質(zhì)量差導(dǎo)致的懷孕困難。

　　其次，更加注意保持適宜的體重增長量，不可因為飲食超量而導(dǎo)致體重迅速增加。

　　然后，規(guī)律三餐及加餐，三餐不要吃得太飽，將正餐中的一小部分熱量分配到加餐中。

　　最后，從孕早期就開始注重含鈣豐富的食物的攝入。如果體重超重，應(yīng)選擇低脂牛奶或脫脂牛奶等食物。

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　　還應(yīng)該注意以下幾點：

　　1、孕婦需要營養(yǎng)，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。如早孕反應(yīng)的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。

　　2、避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸煙。避免生冷食物、注意勞逸結(jié)合、避免勞累。

　　3、孕中期3個月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應(yīng)有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，所以孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。

　　4、孕期在中后期每天平均膳食要額外增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白，相當(dāng)于吃300克牛奶，二只雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當(dāng)于200克豆腐或大米。

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　　5、孕后期3個月，胎兒增重一倍，大腦細胞激增，是孕婦營養(yǎng)關(guān)鍵階段，要注意數(shù)量充足、合理均衡的膳食。

　　6、避免進食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。

　　7、增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片。

　　8、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。