穴位按摩可以緩解鍵盤(pán)指
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電腦一族每天敲擊鍵盤(pán),點(diǎn)擊鼠標(biāo),經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)手指麻木、疼痛等不適癥狀,這就是典型的“鍵盤(pán)指”,是常見(jiàn)的電腦病。
#p#副標(biāo)題#e#
那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防鍵盤(pán)指的出現(xiàn)呢?
我們很多人都會(huì)有懸空著手腕敲擊鍵盤(pán)的習(xí)慣,這樣并非是好事,打字時(shí)要注意手腕的角度,建議在手腕下墊塊卷好的毛巾,讓手與手腕盡量在一條直線上。另外,駝背、聳肩等姿勢(shì)也不利于操作,正確的身姿應(yīng)該是上半身放松,挺直脊背,肘部呈90~100度為宜,這樣手腕肌肉不易緊張。同時(shí)要注意,每使用電腦1小時(shí)就要休息活動(dòng)一下手腕,盡量不要長(zhǎng)時(shí)間用同一姿勢(shì)工作。如果手部已經(jīng)出現(xiàn)壓痛或腫痛現(xiàn)象,要先用冷水沖洗,冷卻患部,然后邊上下輕輕活動(dòng)手腕,邊輕輕按摩前臂(手腕到肘部)肌肉。

另外中醫(yī)治療通過(guò)穴位按摩可以有效舒筋通絡(luò)。
常用穴位:內(nèi)關(guān)、大陵、魚(yú)際等穴,及前臂掌側(cè)、腕掌側(cè)和手掌側(cè)。
常用手法:滾法、按法、指揉法、搖法、抹法、拿法、擦法等。
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具體操作方法如下:
1、先以患肢前臂掌側(cè)、腕掌側(cè)和手掌側(cè)施以滾法;從前臂到手掌上下往返滾法,以腕掌側(cè)和手掌側(cè)部位為重點(diǎn),并配合腕關(guān)節(jié)屈曲的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)及少量的腕關(guān)節(jié)尺偏和橈偏的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。這樣治療大約10分鐘。
2、繼以上體位指揉內(nèi)關(guān)、大陵、魚(yú)際清穴,每穴各1分鐘。其中以大陵穴為主,重點(diǎn)按揉,并適當(dāng)配合腕關(guān)節(jié)小幅度的屈伸運(yùn)動(dòng)。其次為魚(yú)際穴,同樣可用按揉法,并配合拿合谷,拿大魚(yú)際肌,腕掌部理筋法等。如此治療約3~5分鐘。

3、繼以上體位,搖動(dòng)腕關(guān)節(jié)(上下方向或順時(shí)針?lè)较颉⒛鏁r(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)),抹諸手指,以拇、食、中指為主。最后以擦法施以前臂掌側(cè)、腕掌側(cè)及大魚(yú)際部。
鍵盤(pán)指是長(zhǎng)時(shí)間用同一姿勢(shì),從而產(chǎn)生反復(fù)運(yùn)動(dòng)過(guò)多損傷,導(dǎo)致手指肌肉粘連和腱鞘炎,甚至引起指關(guān)節(jié)變形,需要盡早防治。
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