養(yǎng)生真相:飯后百步走真的更健康嗎?

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  “飯后百步走,活到九十九”可以說(shuō)是民間流傳最為廣泛也最被認(rèn)可的“養(yǎng)生箴言”,認(rèn)為這樣可以幫助消化,但也有人對(duì)“飯后百步走”的科學(xué)性提出了置疑。下面我們就一起來(lái)看看中醫(yī)養(yǎng)生專家對(duì)飯后百步走與健康之間的關(guān)系是如何解答的。

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  傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,脾主四肢,運(yùn)動(dòng)四肢就是運(yùn)脾。而養(yǎng)脾有“補(bǔ)”與“動(dòng)”等方式,飯后散步緩行,以助脾胃消化功能,這是“以動(dòng)助脾”的后天養(yǎng)護(hù)之道。正因如此,“飯后百步走,活到九十九”的說(shuō)法一直流傳至今。


飯后百步走是對(duì)是錯(cuò) 

  飯后散步,可以促進(jìn)腸道有規(guī)律地蠕動(dòng),幫助消化和吸收。從這個(gè)角度上說(shuō),飯后散步確實(shí)有益健康。不過(guò),專家同時(shí)指出,飯后百步走有很多講究,若方法不對(duì),不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生目的,反而還可能給身體帶來(lái)不利影響。

  有人從字面意義上去理解“飯后百步走”,吃完飯后覺得肚子脹脹的,便馬上出去散步,其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法。事實(shí)上,所謂的“飯后”,是指吃完飯30分鐘以后,中間這段時(shí)間可休息一下。

養(yǎng)生真相:飯后百步走真的更健康嗎?

  據(jù)專家介紹,進(jìn)食后,胃就開始了緊張的工作,在這個(gè)消化和吸收的過(guò)程中,消化道的血循環(huán)量要比平時(shí)增加。而如果吃完飯后馬上“百步走”,體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位,使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少,消化酶的分泌也隨之減少,那樣胃內(nèi)食物就不能得到充分消化。步行中,胃腸也會(huì)加快蠕動(dòng),把未經(jīng)充分消化的食物過(guò)早推進(jìn)小腸,增加小腸負(fù)擔(dān),使食物中營(yíng)養(yǎng)元素得不到充分吸收。

  此外,飯后進(jìn)行過(guò)強(qiáng)的活動(dòng)不僅不能增進(jìn)消化功能,反而會(huì)有損健康。為此,“飯后百步走”并不提倡飯后急行,而是緩行,更不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)轱埡筮^(guò)量活動(dòng),會(huì)使心跳加快,血管高度收縮而產(chǎn)生身體不適。

  “飯后百步走”并不適合所有人

  專家表示,“飯后百步走”適合那些平時(shí)活動(dòng)較少,尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人,也適合于體形較胖或胃酸過(guò)多的人。這些人如果飯后散步20分鐘,有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。

  針對(duì)“飯后百步走”到底應(yīng)該怎么走這一問題,專家建議,最好慢速行走,每次30分鐘左右。有呼吸系統(tǒng)疾病的人,可在散步時(shí)令兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng),以增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng);容易消化不良的人,可以一邊散步,一邊按摩腹部,以增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

  有些人則完全不適合“飯后百步走”,比如年老體弱者和患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病的人,切不可在飯后立即散步。因?yàn)槔先搜獕涸陲埡笠话愣稼呄蛳陆担?ldquo;百步走”會(huì)增加心臟負(fù)荷,使心、腦供血不足,易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力、肢麻等癥狀,嚴(yán)重的還可能突然昏厥跌倒,有生命危險(xiǎn)。

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  據(jù)介紹,冠心病患者進(jìn)食后體內(nèi)血液會(huì)處于高凝性,容易形成血栓,飯后散步易誘發(fā)心絞痛,甚至心肌梗塞?;加形赶麓沟娜?,飯后散步容易出現(xiàn)腹脹不適,甚至惡心嘔吐等現(xiàn)象。而由于飯后大量血液供給胃部,患有貧血、低血壓的人稍一散步,就易造成腦部缺血,出現(xiàn)頭昏、目眩,甚至昏厥等現(xiàn)象,這類人可選擇早起散步。

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