養(yǎng)生真相：飯后百步走真的更健康嗎？

　　“飯后百步走，活到九十九”可以說是民間流傳最為廣泛也最被認(rèn)可的“養(yǎng)生箴言”，認(rèn)為這樣可以幫助消化，但也有人對“飯后百步走”的科學(xué)性提出了置疑。下面我們就一起來看看中醫(yī)養(yǎng)生專家對飯后百步走與健康之間的關(guān)系是如何解答的。

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　　傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，脾主四肢，運(yùn)動(dòng)四肢就是運(yùn)脾。而養(yǎng)脾有“補(bǔ)”與“動(dòng)”等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動(dòng)助脾”的后天養(yǎng)護(hù)之道。正因如此，“飯后百步走，活到九十九”的說法一直流傳至今。

飯后百步走是對是錯(cuò) 

　　飯后散步，可以促進(jìn)腸道有規(guī)律地蠕動(dòng)，幫助消化和吸收。從這個(gè)角度上說，飯后散步確實(shí)有益健康。不過，專家同時(shí)指出，飯后百步走有很多講究，若方法不對，不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生目的，反而還可能給身體帶來不利影響。

　　有人從字面意義上去理解“飯后百步走”，吃完飯后覺得肚子脹脹的，便馬上出去散步，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法。事實(shí)上，所謂的“飯后”，是指吃完飯30分鐘以后，中間這段時(shí)間可休息一下。

　　據(jù)專家介紹，進(jìn)食后，胃就開始了緊張的工作，在這個(gè)消化和吸收的過程中，消化道的血循環(huán)量要比平時(shí)增加。而如果吃完飯后馬上“百步走”，體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少，那樣胃內(nèi)食物就不能得到充分消化。步行中，胃腸也會(huì)加快蠕動(dòng)，把未經(jīng)充分消化的食物過早推進(jìn)小腸，增加小腸負(fù)擔(dān)，使食物中營養(yǎng)元素得不到充分吸收。

　　此外，飯后進(jìn)行過強(qiáng)的活動(dòng)不僅不能增進(jìn)消化功能，反而會(huì)有損健康。為此，“飯后百步走”并不提倡飯后急行，而是緩行，更不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡筮^量活動(dòng)，會(huì)使心跳加快，血管高度收縮而產(chǎn)生身體不適。

　　“飯后百步走”并不適合所有人

　　專家表示，“飯后百步走”適合那些平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長時(shí)間伏案工作的人，也適合于體形較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。

　　針對“飯后百步走”到底應(yīng)該怎么走這一問題，專家建議，最好慢速行走，每次30分鐘左右。有呼吸系統(tǒng)疾病的人，可在散步時(shí)令兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，以增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng);容易消化不良的人，可以一邊散步，一邊按摩腹部，以增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　有些人則完全不適合“飯后百步走”，比如年老體弱者和患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病的人，切不可在飯后立即散步。因?yàn)槔先搜獕涸陲埡笠话愣稼呄蛳陆担?ldquo;百步走”會(huì)增加心臟負(fù)荷，使心、腦供血不足，易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力、肢麻等癥狀，嚴(yán)重的還可能突然昏厥跌倒，有生命危險(xiǎn)。

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　　據(jù)介紹，冠心病患者進(jìn)食后體內(nèi)血液會(huì)處于高凝性，容易形成血栓，飯后散步易誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗塞。患有胃下垂的人，飯后散步容易出現(xiàn)腹脹不適，甚至惡心嘔吐等現(xiàn)象。而由于飯后大量血液供給胃部，患有貧血、低血壓的人稍一散步，就易造成腦部缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥等現(xiàn)象，這類人可選擇早起散步。