飯后百步走疾病都沒(méi)有 注意走錯(cuò)了不養(yǎng)生反傷身

進(jìn)入老年的女性在飯后偏愛(ài)廣場(chǎng)舞，而男性則比較喜歡散散步，不過(guò)這兩種健身方式都能改善腸胃的消化功能，促進(jìn)食物的消化吸收，但凡事都有個(gè)度，走得太遠(yuǎn)太快，不僅起不到鍛煉的效果，還會(huì)使機(jī)體過(guò)于疲乏，而且還可能誘發(fā)腹痛等不適。

哪些人不宜散步？

散步雖好，但也不是人人都適合飯后散步，像有些人患有低血壓、貧血這類疾病，飯后散步會(huì)使胃部嚴(yán)重缺血，這就會(huì)使胃部消化能力減弱，不利于腸胃為機(jī)體提供能源物質(zhì)，從而加重貧血、低血壓等病癥。也有部分人患有胃下垂，在進(jìn)食后，胃部處于飽滿狀態(tài)，使胃的重力作用增強(qiáng)，隨著走動(dòng)可能會(huì)加重胃下垂。

飯后哪些散步方式會(huì)引起不適？

1、步伐不要太快

散步其實(shí)就是緩慢的行走，使肢體各個(gè)部位得到舒展鍛煉，這種活動(dòng)力度不大，對(duì)骨骼肌肉也會(huì)有什么損傷。但如果散步過(guò)程中，步伐較快則會(huì)使機(jī)體的血液快速循環(huán)流動(dòng)，使腸胃供血不足，不利于食物的消化，還可能誘發(fā)急性闌尾炎。

2、剛吃過(guò)飯就散步

多數(shù)人下班比較晚，晚飯過(guò)后時(shí)間也比較緊張，有些人就為了趕時(shí)間，通常是在剛吃過(guò)飯后就立刻出門散步，但由于食物剛進(jìn)入胃部，還沒(méi)來(lái)得及消化，此時(shí)散步會(huì)使腸胃部位的供血受到影響，不利于食物的消化與吸收，這就有可能引起腸胃不適甚至是腹部疼痛。因此飯后盡量休息半小時(shí)，使胃內(nèi)的食物得到充分研磨消化后，再出門散步。

3、長(zhǎng)時(shí)間散步

散步時(shí)間長(zhǎng)短本身并沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn)，但是由于每個(gè)人的體質(zhì)存在較大差異，部分人可能走十幾分鐘就會(huì)覺(jué)得異常疲憊、胃部不適；也有的人走一兩個(gè)小時(shí)也不會(huì)感覺(jué)到有什么不適。因此，散步時(shí)長(zhǎng)需要根據(jù)自身的身體素質(zhì)來(lái)確定，不過(guò)由于飯后腸胃功能負(fù)擔(dān)較重，建議散步時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，如果出現(xiàn)腹痛，則及時(shí)停下休息，待癥狀緩解后，再繼續(xù)散步或者直接回家休息。

走路本身是為了健身，切不可為了攀比速度、時(shí)長(zhǎng)等，而盲目的進(jìn)行鍛煉，這不僅達(dá)不到健身效果，還會(huì)使腸胃功能逐漸退化，不利于機(jī)體營(yíng)養(yǎng)的吸收。飯后百步走，應(yīng)該在飯后半小時(shí)在進(jìn)行適當(dāng)?shù)男凶?，這才是散步養(yǎng)生。