Baby夏季補(bǔ)鈣記2點(diǎn)

　　寶寶只有擁有充足的鈣，才能夠健康的成長(zhǎng)，你知道寶寶該如何補(bǔ)鈣嗎?寶寶補(bǔ)鈣應(yīng)該遵循什么原則呢?今天小編就為大家推薦一些寶寶補(bǔ)鈣應(yīng)該遵循的原則，還在等什么，趕緊去看看吧!

　　如何補(bǔ)鈣

　　從食物中攝取鈣更科學(xué)

　　在補(bǔ)鈣劑的同時(shí)，我們更提倡從食物中攝取鈣。在夏季，可在寶寶的飲食中合理搭配一些富含鈣質(zhì)的食物，比如：、豆制品、蝦米皮、芝麻醬等。值得注意的是膳食中食鹽量較高或吃高蛋白會(huì)增加鈣從尿液中的丟失;高脂肪飲食，大量的含磷酸、鎂、因的食品也會(huì)影響鈣的吸收與排泄;食物中的草酸、植酸也會(huì)影響鈣的吸收。因此在吃菠菜、茭白、竹筍等含草酸過多的食物時(shí)，可以用熱水燙過后再吃比較好。

　　堅(jiān)持戶外活動(dòng)勤曬太陽(yáng)

　　夏季光線照射充足，日光中的紫外線能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，提高寶寶對(duì)鈣的吸收率;日光中的紫外線照射充分，可使皮膚中的7-脫氫膽固醇生成維生素D，維生素D對(duì)鈣、磷的吸收有著積極的促起作用，所以應(yīng)多攝入含有維生素D的食物(如肝類、牛奶、奶油、魚子、蛋黃等)。1歲以前的孩子還要額外補(bǔ)充魚肝油。魚肝油制劑種類很多，要看清劑量，每天補(bǔ)充400國(guó)際單位。維生素D可以幫助腸道內(nèi)鈣的吸收，促使鈣在骨骼中沉積，減少鈣經(jīng)過腎臟的排泄。缺少了維生素D，吃再多的鈣也吸收不了多少，骨骼內(nèi)也不會(huì)沉積更多的鈣。所以在春夏季節(jié)應(yīng)讓孩子多曬太陽(yáng)，孩子的皮膚經(jīng)日光照射后可以生成維生素D。而在秋冬季節(jié)日光照射不充足、孩子戶外活動(dòng)少的情況下應(yīng)注意額外補(bǔ)充一些維生素D。

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　　補(bǔ)鈣的食物有哪些

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　友情提醒：對(duì)一般人體而言，每天一杯牛奶(250mL左右)就足以滿足我們補(bǔ)鈣的需要，而發(fā)酵的酸奶更利于鈣的吸收。同時(shí)需要注意的是，牛奶在與一些淀粉類食品同食時(shí)，鈣吸收最好。

　　海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

　　友情提醒：容易對(duì)海制品過敏的人們要小心食用。

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　　吃什么補(bǔ)鈣

　　豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克含鈣120毫克，150克含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

　　友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　動(dòng)物骨頭

　　動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　友情提醒：魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

　　蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。

　　結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些寶寶補(bǔ)鈣的原則媽媽們都知道了嗎?各位媽媽們一定要記住哦!還有小編為大家推薦的一些能夠幫助寶寶補(bǔ)鈣的食物，家長(zhǎng)們可以做些給寶寶們吃哦!