小腿抽筋要靜止冷敷拉伸

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  運動時出現(xiàn)小腿抽筋是很常見的現(xiàn)象,若是在游泳時出現(xiàn)腿抽筋是很危險的,那么運動時腿抽筋如何處理呢?專家表示,運動是小腿抽筋有個“六字訣”應(yīng)對方法,并提醒大家,若是經(jīng)常腿抽筋,就要小心甲狀腺功能低下、骨關(guān)節(jié)疾病、營養(yǎng)不良等問題。

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小腿抽筋要靜止冷敷拉伸

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  1、運動時小腿抽筋原因

  (1)體內(nèi)失鹽過多。

  在進(jìn)行劇烈運動時,由于身體大量出汗使體內(nèi)鹽分失去過多,破壞了體內(nèi)電解的平衡,由于體內(nèi)氯化鈉含量過低,引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而使肌肉發(fā)生痙攣。

  (2)肌肉收縮與舒張失調(diào)。

  運動中,由于肌肉快速連續(xù)收縮,放松的時間太短,破壞了肌肉收縮與舒張交替進(jìn)行的協(xié)調(diào)關(guān)系,引起肌肉痙攣。這種強烈收縮抑制舒張的痙攣情況在肌肉疲勞時 易發(fā)生。

  (3)冷刺激。

小腿抽筋要靜止冷敷拉伸

  在寒冷的環(huán)境中進(jìn)行體育活動時,如果沒有充分的準(zhǔn)備活動,肌肉受到寒冷刺激的時候,常引起肌肉痙攣。

  2、小腿抽筋急救法

  普通人在運動過程中一旦出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象,應(yīng)該按照靜止、冷敷、拉伸的“六字訣”來處理。靜止是指立刻脫離運動環(huán)境,讓身體安靜下來;冷敷是指用冷水或浸滿冷水的手巾敷在患處,以防止血管滲出造成進(jìn)一步的損傷;拉伸是指將抽筋的肢體向外拉伸,使得興奮的肌肉得到一定程度的抑制。抑制肌肉興奮是臨時處理抽筋的重要方法。

  3、總抽筋要警惕多種疾病

小腿抽筋要靜止冷敷拉伸

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  專家提醒,除了運動過量以外,還有很多原因會引起抽筋。所以,生活中經(jīng)常抽筋的人要多一些防范之心。靜脈曲張、血管輕度病變的患者容易在運動中出現(xiàn)肌肉痙攣。而在平時,這類人的靜脈曲張等疾病是難以被發(fā)現(xiàn)的。由于各種原因?qū)е碌碾娊赓|(zhì)紊亂也能引起抽筋。另外,營養(yǎng)不良,尤其是體內(nèi)鈣鎂等礦物質(zhì)缺失的人容易抽筋。一些慢性疾病,比如甲狀腺功能低下和部分慢性的骨關(guān)節(jié)疾病也可能會引發(fā)抽筋。值得注意的是,進(jìn)入更年期的女性如果在健身中常出現(xiàn)抽筋,應(yīng)該考慮適度補鈣。

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