小腿抽筋要靜止冷敷拉伸

　　運動時出現(xiàn)小腿抽筋是很常見的現(xiàn)象，若是在游泳時出現(xiàn)腿抽筋是很危險的，那么運動時腿抽筋如何處理呢?專家表示，運動是小腿抽筋有個“六字訣”應對方法，并提醒大家，若是經(jīng)常腿抽筋，就要小心甲狀腺功能低下、骨關節(jié)疾病、營養(yǎng)不良等問題。

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　　1、運動時小腿抽筋原因

　　(1)體內(nèi)失鹽過多。

　　在進行劇烈運動時，由于身體大量出汗使體內(nèi)鹽分失去過多，破壞了體內(nèi)電解的平衡，由于體內(nèi)氯化鈉含量過低，引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而使肌肉發(fā)生痙攣。

　　(2)肌肉收縮與舒張失調(diào)。

　　運動中，由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協(xié)調(diào)關系，引起肌肉痙攣。這種強烈收縮抑制舒張的痙攣情況在肌肉疲勞時 易發(fā)生。

　　(3)冷刺激。

　　在寒冷的環(huán)境中進行體育活動時，如果沒有充分的準備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣。

　　2、小腿抽筋急救法

　　普通人在運動過程中一旦出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，應該按照靜止、冷敷、拉伸的“六字訣”來處理。靜止是指立刻脫離運動環(huán)境，讓身體安靜下來;冷敷是指用冷水或浸滿冷水的手巾敷在患處，以防止血管滲出造成進一步的損傷;拉伸是指將抽筋的肢體向外拉伸，使得興奮的肌肉得到一定程度的抑制。抑制肌肉興奮是臨時處理抽筋的重要方法。

　　3、總抽筋要警惕多種疾病

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　　專家提醒，除了運動過量以外，還有很多原因會引起抽筋。所以，生活中經(jīng)常抽筋的人要多一些防范之心。靜脈曲張、血管輕度病變的患者容易在運動中出現(xiàn)肌肉痙攣。而在平時，這類人的靜脈曲張等疾病是難以被發(fā)現(xiàn)的。由于各種原因導致的電解質紊亂也能引起抽筋。另外，營養(yǎng)不良，尤其是體內(nèi)鈣鎂等礦物質缺失的人容易抽筋。一些慢性疾病，比如甲狀腺功能低下和部分慢性的骨關節(jié)疾病也可能會引發(fā)抽筋。值得注意的是，進入更年期的女性如果在健身中常出現(xiàn)抽筋，應該考慮適度補鈣。