閑談健身第一熱:健康跑
健康跑越來越受廣大運動健身愛好者的青睞,需要注意的是跑開始前要適當(dāng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動,緩慢地活動一下肢體,準(zhǔn)備活動一般2至3分鐘即可。下面,我們一起了解下健康跑吧。
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健康跑準(zhǔn)則

1、跑步時腳步要輕快,雙臂擺動自然,要用鼻子吸氣,用嘴呼氣。呼吸要深長,細(xì)緩有節(jié)奏,每跑二三步吸氣1次,再跑二三步呼氣1次。
2、健身跑的速度為每分鐘120米至130米,以自己不覺得困難、不氣短,能邊跑邊與別人說話為宜。初次鍛煉時,可慢跑5至10分鐘,逐步適應(yīng)后可增至15至20分鐘。最好每日堅持鍛煉1次,有困難者每周至少鍛煉3次,每次逐漸增加到30至40分鐘。
3、跑結(jié)束后不宜馬上停下來,而應(yīng)緩慢步行或原地踏步,做些放松整理活動,使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復(fù)到平靜狀態(tài)。進(jìn)行健康跑最好選在每天清晨,要量力而行。

4、體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的人士可先走、跑并用,待逐漸適應(yīng)后再全程慢跑。跑步的距離由近到遠(yuǎn),速度由慢到快,以感覺全身舒暢為度。如遇風(fēng)雪、大風(fēng)天氣或因其它原因不能外出鍛煉時,可在室內(nèi)進(jìn)行原地跑鍛煉。
非健康跑的習(xí)慣
1、著短袖、短褲顯示運動精神?
答案:×
反駁理由:我們看到運動員們總是無冬歷夏身著運動短袖、短褲,動感十足。不少人在日常的運動中也效仿此道,縱使在寒冬里也著“短打”出門運動,“凍凍身體好、磨煉意志”,而這樣的“運動感”并不值得提倡。
專家表示,運動首先要注意不要在溫度過低的時候進(jìn)行。如果進(jìn)行戶外運動則一定要穿足夠的衣服,長衣長褲是一定要的,對有些身體比較弱的,則有必要戴上帽子。若體溫太低,則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。
2、邊跑步邊HIGH歌
答案:×
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瘦人健身注意的原則 有效健身,呼吸做起
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反駁理由:聽著歌跑步,興致高了難免會高歌一曲,有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量,其實不然。這種做法不僅浪費能量,降低運動的時間和強度,如果是在戶外運動,唱歌的同時會吸入寒涼的空氣,容易造成感冒、著涼等狀況,得不償失。
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