閑談健身第一熱:健康跑
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健康跑越來(lái)越受廣大運(yùn)動(dòng)健身愛(ài)好者的青睞,需要注意的是跑開(kāi)始前要適當(dāng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),緩慢地活動(dòng)一下肢體,準(zhǔn)備活動(dòng)一般2至3分鐘即可。下面,我們一起了解下健康跑吧。
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健康跑準(zhǔn)則

1、跑步時(shí)腳步要輕快,雙臂擺動(dòng)自然,要用鼻子吸氣,用嘴呼氣。呼吸要深長(zhǎng),細(xì)緩有節(jié)奏,每跑二三步吸氣1次,再跑二三步呼氣1次。
2、健身跑的速度為每分鐘120米至130米,以自己不覺(jué)得困難、不氣短,能邊跑邊與別人說(shuō)話為宜。初次鍛煉時(shí),可慢跑5至10分鐘,逐步適應(yīng)后可增至15至20分鐘。最好每日?qǐng)?jiān)持鍛煉1次,有困難者每周至少鍛煉3次,每次逐漸增加到30至40分鐘。
3、跑結(jié)束后不宜馬上停下來(lái),而應(yīng)緩慢步行或原地踏步,做些放松整理活動(dòng),使人體各器官?gòu)倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步恢復(fù)到平靜狀態(tài)。進(jìn)行健康跑最好選在每天清晨,要量力而行。

4、體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的人士可先走、跑并用,待逐漸適應(yīng)后再全程慢跑。跑步的距離由近到遠(yuǎn),速度由慢到快,以感覺(jué)全身舒暢為度。如遇風(fēng)雪、大風(fēng)天氣或因其它原因不能外出鍛煉時(shí),可在室內(nèi)進(jìn)行原地跑鍛煉。
非健康跑的習(xí)慣
1、著短袖、短褲顯示運(yùn)動(dòng)精神?
答案:×
反駁理由:我們看到運(yùn)動(dòng)員們總是無(wú)冬歷夏身著運(yùn)動(dòng)短袖、短褲,動(dòng)感十足。不少人在日常的運(yùn)動(dòng)中也效仿此道,縱使在寒冬里也著“短打”出門(mén)運(yùn)動(dòng),“凍凍身體好、磨煉意志”,而這樣的“運(yùn)動(dòng)感”并不值得提倡。
專家表示,運(yùn)動(dòng)首先要注意不要在溫度過(guò)低的時(shí)候進(jìn)行。如果進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)則一定要穿足夠的衣服,長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲是一定要的,對(duì)有些身體比較弱的,則有必要戴上帽子。若體溫太低,則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。
2、邊跑步邊HIGH歌
答案:×
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瘦人健身注意的原則 有效健身,呼吸做起
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反駁理由:聽(tīng)著歌跑步,興致高了難免會(huì)高歌一曲,有人覺(jué)得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量,其實(shí)不然。這種做法不僅浪費(fèi)能量,降低運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度,如果是在戶外運(yùn)動(dòng),唱歌的同時(shí)會(huì)吸入寒涼的空氣,容易造成感冒、著涼等狀況,得不償失。
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