閑談健身第一熱：健康跑

　　健康跑越來(lái)越受廣大運(yùn)動(dòng)健身愛(ài)好者的青睞，需要注意的是跑開(kāi)始前要適當(dāng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，緩慢地活動(dòng)一下肢體，準(zhǔn)備活動(dòng)一般2至3分鐘即可。下面，我們一起了解下健康跑吧。

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　　健康跑準(zhǔn)則

　　1、跑步時(shí)腳步要輕快，雙臂擺動(dòng)自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣。呼吸要深長(zhǎng)，細(xì)緩有節(jié)奏，每跑二三步吸氣1次，再跑二三步呼氣1次。

　　2、健身跑的速度為每分鐘120米至130米，以自己不覺(jué)得困難、不氣短，能邊跑邊與別人說(shuō)話為宜。初次鍛煉時(shí)，可慢跑5至10分鐘，逐步適應(yīng)后可增至15至20分鐘。最好每日?qǐng)?jiān)持鍛煉1次，有困難者每周至少鍛煉3次，每次逐漸增加到30至40分鐘。

　　3、跑結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步，做些放松整理活動(dòng)，使人體各器官?gòu)倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步恢復(fù)到平靜狀態(tài)。進(jìn)行健康跑最好選在每天清晨，要量力而行。

　　4、體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的人士可先走、跑并用，待逐漸適應(yīng)后再全程慢跑。跑步的距離由近到遠(yuǎn)，速度由慢到快，以感覺(jué)全身舒暢為度。如遇風(fēng)雪、大風(fēng)天氣或因其它原因不能外出鍛煉時(shí)，可在室內(nèi)進(jìn)行原地跑鍛煉。

　　非健康跑的習(xí)慣

　　1、著短袖、短褲顯示運(yùn)動(dòng)精神?

　　答案：×

　　反駁理由：我們看到運(yùn)動(dòng)員們總是無(wú)冬歷夏身著運(yùn)動(dòng)短袖、短褲，動(dòng)感十足。不少人在日常的運(yùn)動(dòng)中也效仿此道，縱使在寒冬里也著“短打”出門運(yùn)動(dòng)，“凍凍身體好、磨煉意志”，而這樣的“運(yùn)動(dòng)感”并不值得提倡。

　　專家表示，運(yùn)動(dòng)首先要注意不要在溫度過(guò)低的時(shí)候進(jìn)行。如果進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)則一定要穿足夠的衣服，長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲是一定要的，對(duì)有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

　　2、邊跑步邊HIGH歌

　　答案：×

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　　反駁理由：聽(tīng)著歌跑步，興致高了難免會(huì)高歌一曲，有人覺(jué)得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量，其實(shí)不然。這種做法不僅浪費(fèi)能量，降低運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，如果是在戶外運(yùn)動(dòng)，唱歌的同時(shí)會(huì)吸入寒涼的空氣，容易造成感冒、著涼等狀況，得不償失。