晚上跑步對身體好不好？

　　早上起床趕著上班，白天像陀螺一樣忙個(gè)不停，因此夜跑、夜騎成了上班族們鍛煉健身的新選擇，認(rèn)為這樣不僅能鍛煉身體，還能把一天的壓力都盡情的釋放出來，那么晚上跑步究竟對身體好不好呢?夜跑又要注意的哪些問題呢?

　　晚上跑步對身體好不好?

　　一天中每個(gè)時(shí)刻適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對身體都是有利的，適當(dāng)慢跑對身體還是很有好處的，養(yǎng)成晚上慢跑的習(xí)慣，也是對身體最大的放松，對情緒宣泄有很好的作用。但是主要注意的是，要是晚上劇烈運(yùn)動(dòng)對健康是不利的，經(jīng)歷一天的辛苦工作和學(xué)習(xí)后，大腦和身體在晚上會(huì)處于一個(gè)休息狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該安靜的躺在床上，看一看消遣的書，喝點(diǎn)東西，不要想太多事情，使自己處于一個(gè)完全放松的狀態(tài)。劇烈跑步會(huì)強(qiáng)制性使身體劇烈運(yùn)動(dòng)，如果腦中不斷想事的話，就會(huì)影響晚上休息，甚至導(dǎo)致失眠。

晚上跑步健身好不好

　　晚上運(yùn)動(dòng)前要吃嗎?

　　夜跑、夜騎前要吃，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)因?yàn)檠沁^低沒有力氣跑，甚至?xí)灥?。如果吃得太飽的話，?huì)增加身體負(fù)擔(dān)引起不適。夜跑夜騎前，選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，所以在運(yùn)動(dòng)前也要注意液體的補(bǔ)充，白開水、湯、果汁均可。

　　晚上運(yùn)動(dòng)何時(shí)開始?

　　夜跑至少在飯后一個(gè)小時(shí)后，吃飽飯后馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯后血液集中到腸胃幫助消化，這時(shí)跑步會(huì)導(dǎo)致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。最好在晚上10點(diǎn)前結(jié)束，11點(diǎn)半前能夠上床睡覺。如果太晚結(jié)束的話，就可能過于興奮而無法入睡，進(jìn)而會(huì)影響第二天的狀態(tài)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質(zhì)神經(jīng)元興奮，并不利于入睡。尤其對于睡眠質(zhì)量本來就不高的人群而言，夜跑、夜騎更不利于其入睡。一般而言，運(yùn)動(dòng)完起碼要休息一個(gè)到一個(gè)半小時(shí)，才能使身體恢復(fù)平靜迅速入睡。另外，過晚結(jié)束除了不利于健康，還會(huì)帶來人身安全的問題。

　　運(yùn)動(dòng)多久為宜?

　　30分鐘到60分鐘最好。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時(shí)間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開始，逐漸增長時(shí)間，直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　晚上運(yùn)動(dòng)的裝備有講究嗎?

　　無論是夜跑還是夜騎一族衣服的選擇，除了貼身衣物要能夠吸汗、透氣外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的熒光標(biāo)識，這樣可以讓其他夜行者，以及開車的司機(jī)能夠在遠(yuǎn)距離就發(fā)現(xiàn)，減少交通事故的發(fā)生。必要時(shí)，還需要配備反光袖標(biāo)、反光臂包、警示燈、胸?zé)舻取?/p>