預(yù)防運動類受傷的5大步驟

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

  在開始一項鍛煉計劃或進(jìn)行體育活動前,你可以遵循一些簡單的指導(dǎo)方針,這樣做會幫助你避免在運動中受傷。

  預(yù)防的綜合指導(dǎo)


 

  一、做次徹底的檢查來預(yù)防受傷

  讓醫(yī)生檢查你的病史

  進(jìn)行一次心臟和肺部的檢查

  安排一次整形外科的放映檢查

  穿合適的服裝和配備合適的裝備來預(yù)防受傷

預(yù)防運動類受傷的5大步驟

  確保你的裝備適合于你(如:頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等)。

  確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設(shè)計的質(zhì)量很好的鞋(如:好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以及很好的彈性)。

  要進(jìn)行沖突性運動的話,就要購買必要的口罩或面罩。

#p#副標(biāo)題#e#


 

  二、通過"精明"的訓(xùn)練和游戲來預(yù)防受傷

  運動開始時要慢慢地進(jìn)行,接著逐漸增加運動的時間和強度,通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。

  讓自己適應(yīng)環(huán)境,避免與天氣熱或冷有關(guān)的壓力。

  把鍛煉的時間限制在兩小時內(nèi)。讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復(fù)過來。

  保持身體內(nèi)的水合作用或流動性水平。在練習(xí)或比賽的前、中、后三個時段都要喝大量的水。

#p#副標(biāo)題#e#


 

  三、通過正確的訓(xùn)練來預(yù)防受傷

  進(jìn)行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應(yīng)性以及身體適應(yīng)性等方面的訓(xùn)練。

  最低的訓(xùn)練要求為:每星期進(jìn)行兩次有氧或無氧運動,注意著身體的發(fā)展變化。

預(yù)防運動類受傷的5大步驟

  力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。

  季前的調(diào)理計劃應(yīng)該在運動季開始前的六個星期開始。

  做合適的熱身來預(yù)防受傷

  熱身可以讓身體做好準(zhǔn)備,降低組織受傷的潛在危險,幫助減少運動后產(chǎn)生的肌肉疼痛。

  熱身運動應(yīng)包括十五分鐘的次最大運動練習(xí)。這種練習(xí)會增加心率,提高身體溫度以及肌肉溫度,并且增強肌肉彈性。

#p#副標(biāo)題#e#


 

  四、通過伸展運動來預(yù)防受傷

  伸展運動會促使肌肉為運動做好準(zhǔn)備,防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。

  靜態(tài)伸展運動要慢而持續(xù),別跳,也別猛拉。在進(jìn)行伸展運動的時候,不應(yīng)該覺得這很痛苦。把整個身體伸展。沒有一項運動僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次,并持續(xù)20到30秒。

#p#副標(biāo)題#e#


 

  五、受傷的急救

  在擔(dān)架上躺著,這樣會減輕受傷區(qū)域所承受的壓力

  在受傷處敷上冰塊,放置20分鐘,每天敷四次

  在受傷處綁上彈性繃帶,在睡覺時取下繃帶

  把身體抬高,高于心臟水平位置,以此減少血液流動

預(yù)防運動類受傷的5大步驟

  必要時尋求醫(yī)學(xué)幫助

#p#副標(biāo)題#e#


 

  六、預(yù)防傷口的復(fù)發(fā)

  在重回賽場或重新進(jìn)行鍛煉前,要讓身體完全復(fù)原好

  用特殊裝備或支架保護(hù)受傷區(qū)域

  逐漸恢復(fù)練習(xí)或比賽

免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!

相關(guān)推薦 最新發(fā)布