預(yù)防骨質(zhì)疏松老人應(yīng)多做四類運(yùn)動(dòng)
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骨質(zhì)疏松是多種原因引起的一組骨病,是可以分為原發(fā)性還有繼發(fā)性兩類,都會(huì)給患者帶來(lái)很多不適的癥狀,像骨骼疼痛,還有骨折,身長(zhǎng)縮短,駝背等,給患者的日常生活還有工作等帶來(lái)嚴(yán)重的后果,那么老人預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)多做哪四類運(yùn)動(dòng)呢?
預(yù)防骨質(zhì)疏松老人應(yīng)多做四類運(yùn)動(dòng)的第一類運(yùn)動(dòng)是負(fù)重訓(xùn)練,像走路、跳舞、慢跑、還有爬樓梯、健身操、跑步等,這些訓(xùn)練非常的益于心臟健康和骨骼力量,能夠減少骨折的風(fēng)險(xiǎn),老人最好每周鍛煉至少一百五十分鐘,可以分三到五天來(lái)做,每次持續(xù)半小時(shí)或者是一小時(shí)或一次十分鐘,一天兩三次。
第二類運(yùn)動(dòng)是力量訓(xùn)練,像啞鈴、器械或者對(duì)抗身體重量等都屬于力量訓(xùn)練,這些訓(xùn)練是能夠提高肌肉和骨骼強(qiáng)度,并且優(yōu)化姿態(tài),老年人每周做三到五天,每次兩到三組,每組重復(fù)動(dòng)作八到十二次,在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候特別要注意控制好強(qiáng)度,不可過(guò)多。
第三類運(yùn)動(dòng)是平衡訓(xùn)練,像太極、瑜伽等,這些運(yùn)動(dòng)是可以提高移動(dòng)性還有平衡力,減少摔跤和骨折的風(fēng)險(xiǎn),建議老年人每周兩三天就進(jìn)行一次平衡訓(xùn)練,總共在一百二十分鐘。
第四類運(yùn)動(dòng)是姿態(tài)訓(xùn)練,姿態(tài)訓(xùn)練是可以幫助老人保護(hù)好脊柱,減護(hù)小脊柱的壓力,降低摔跤和骨折,特別是脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn),姿態(tài)訓(xùn)練在每日生活中都可以進(jìn)行,在坐、立、行都要注意保持良好姿勢(shì),可以先利用鏡子來(lái)練習(xí)。
預(yù)防骨質(zhì)疏松老人應(yīng)多做這四類運(yùn)動(dòng),所以老人要做這些,這樣才能降低患上骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn),另外老年人也要多在飲食上吃一些含鈣豐富的食物,像牛奶,骨頭還有蝦皮等,多照照太陽(yáng),有利于身體對(duì)鈣的吸收,減少一些幅度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。
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