7個(gè)錯(cuò)誤健身習(xí)慣你中招了嗎

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的都是在于強(qiáng)健身體，但很少有人專門(mén)對(duì)自己進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目做個(gè)了解。以至于長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持錯(cuò)誤的健身習(xí)慣和動(dòng)作，從而使自己根本達(dá)不到健身的效果。那么都有哪些錯(cuò)誤的健身習(xí)慣呢?一起來(lái)了解一下吧。

　　每周堅(jiān)持健身數(shù)小時(shí)，卻看不到健身的任何效果，那就說(shuō)明你健身的方式是錯(cuò)誤的。現(xiàn)在開(kāi)始丟棄這些錯(cuò)誤的健身習(xí)慣來(lái)幫你成為更高效的健身者。

　　1、用中等的速度進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的健身

　　當(dāng)說(shuō)到健身時(shí)，緩慢而穩(wěn)定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的時(shí)間!與其用容易適中的強(qiáng)度水平鍛煉一小時(shí)，不如再提升一個(gè)訓(xùn)練等級(jí)。挑戰(zhàn)一下自己，試試連續(xù)30分鐘不停止的高強(qiáng)度訓(xùn)練。

　　2、浪費(fèi)時(shí)間

　　你是否碰到過(guò)在健身房里總是對(duì)著鏡子打理頭發(fā)的女孩?不要像她那樣。來(lái)健身房鍛煉，就要有一個(gè)時(shí)間規(guī)劃表和計(jì)劃。

　　這就預(yù)示著你沒(méi)有時(shí)間去閑逛，也不能在進(jìn)行鍛煉時(shí)給男朋友發(fā)個(gè)短信，打個(gè)電話。來(lái)鍛煉就要抱著減肥健身的決心，甚至你連喝水的時(shí)間都要加以控制。

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　　3、過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)，過(guò)少的強(qiáng)度訓(xùn)練

　　有氧運(yùn)動(dòng)能消耗更多卡路里，對(duì)嗎?當(dāng)然，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的確能讓你擁有暫時(shí)性的滿足感，因?yàn)槟阆牡袅?00卡路里，或者那只是跑步機(jī)上的小屏幕告訴你的數(shù)字。

　　然而快速的強(qiáng)度訓(xùn)練或交叉訓(xùn)練課程能讓你心跳加速，消耗卡路里，并增加瘦肌肉量。鍛煉肌肉意味著即使在你不健身的時(shí)候，這些肌肉也能幫助你消耗更多的卡路里。

　　4、用運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)飲料也許能助你一臂之力，但是它卻飽含著大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中，只用普通淡水來(lái)補(bǔ)充水分是最合適的。

　　如果你在健身時(shí)感覺(jué)很累，可以試著給自己“充電”。比如說(shuō)在健身前45分鐘吃一些食物來(lái)給身體提供點(diǎn)能量。

　　5、重復(fù)做同樣的運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你總是以同樣的方式鍛煉時(shí)，你的身體會(huì)越來(lái)越適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)做起來(lái)也會(huì)越來(lái)越容易。

　　在一開(kāi)始班霸臺(tái)階機(jī)可能對(duì)你來(lái)說(shuō)是個(gè)挑戰(zhàn)，但是過(guò)不了多久你的肌肉就會(huì)熟悉這種動(dòng)作。你的身體會(huì)只用一半的能量來(lái)完成這個(gè)任務(wù)，另一方面你卻依然在更衣室里氣喘吁吁。

　　把這些方式混合起來(lái)。每天都改變健身方式能讓你的身體更用力地運(yùn)動(dòng)，也能消耗掉更多卡路里，更能讓你不會(huì)感覺(jué)那么無(wú)聊。

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　　6、獨(dú)自健身

　　獨(dú)自健身也許是挺好的，因?yàn)樗茏屇阌谐浞值臅r(shí)間來(lái)整理思路、聽(tīng)音樂(lè)、并感受脂肪的燃燒。

　　然而，有的時(shí)候你也需要一個(gè)一同健身的伙伴來(lái)使自己對(duì)健身這件事更有責(zé)任感。和同伴一起健身不只能讓你更有可能堅(jiān)持健身，更能讓大多數(shù)人比自己健身時(shí)更加努力。

　　你的同伴可以給你鼓勁，讓你跑完最后半公里或最后四次推舉。而且我們不要忘了雖然老式卻依舊有效的競(jìng)爭(zhēng)力。如果你的朋友做了50次弓步的話，你不會(huì)突然有做51次的干勁嗎?

　　7、過(guò)分依賴舉重腰帶和護(hù)膝

　　如果你使用最大重量進(jìn)行深蹲，就非常有必要使用舒適牢靠的舉重腰帶和結(jié)實(shí)的護(hù)膝。

　　但是在彎舉和推舉中是否也要這樣做呢?舉重腰帶和護(hù)膝在大重量練習(xí)中的作用，類似于你的韌帶和肌腱，能起到保護(hù)和穩(wěn)定的作用。但是如果過(guò)多地使用這些身體之外的保護(hù)器具，就會(huì)使身體本身的韌帶和肌腱得不到發(fā)展。

　　使用舉重腰帶和護(hù)膝的原則很簡(jiǎn)單，當(dāng)以大重量(接近最大重量)進(jìn)行深蹲、硬拉、高翻等對(duì)關(guān)節(jié)和腰腹穩(wěn)定性要求極高的動(dòng)作，而且自身無(wú)法提供這種穩(wěn)定性時(shí)才應(yīng)該使用舉重腰帶和護(hù)膝。