DIY男士健身操 脂肪甩動(dòng)走起來(lái)

　　許多男性都說(shuō)沒(méi)時(shí)間去健身，只要不懶，顏值在，身材在，魅力自然也在！小編在這里介紹幾種DIY健身操，男士們，可別再找借口了！

　　1．木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部

　　直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。

　　2．屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿

　　雙腳分開(kāi)，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程：30秒。

#p#副標(biāo)題#e#

　　3．屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性

　　(1)雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。

　　(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　4．體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)

　?。?）開(kāi)始姿勢(shì)：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

　?。?）抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。

#p#副標(biāo)題#e#

　　5．向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

　　(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。

　　(1)右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

　　(2)然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　6．側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓