夏天游泳前需要如何暖身
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游泳是夏季最讓人舒服的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的,既可以解暑,還可以減肥瘦身,但即便是夏天游泳,也需要做好熱身,那么夏天游泳前如何暖身?
很多人覺得熱身運(yùn)動(dòng)很無(wú)聊,或者根本就沒(méi)有必要做熱身運(yùn)動(dòng),其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。游泳也是一項(xiàng)身體各方面的運(yùn)動(dòng),下水之前一定要活動(dòng)手,腳,腰,脖子……只要做好了充分的準(zhǔn)備,才能去游泳。要不然,很容易出現(xiàn)一些你意想不到的狀況的。

而暖身運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量也可以根據(jù)氣溫的高低而定,一般做到身體微微出汗即可。游泳者下水后,其實(shí)也可以做一些水中換氣練習(xí),以便更快地適應(yīng)水中環(huán)境。一般來(lái)說(shuō),游泳前你做些慢跑、徒手操、拉長(zhǎng)肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作等都是不錯(cuò)的選擇。
#p#副標(biāo)題#e#
夏天游泳前如何暖身?
1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng),拉伸頸部肌肉,重復(fù)10次。
2、單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時(shí)繞肩。
3、單臂上舉,向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,換臂重復(fù)。

4、雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復(fù)。
5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂,重復(fù)。
#p#副標(biāo)題#e#
6、兩腿分開伸直坐于地上,身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋,換一側(cè)重復(fù)。
7、一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復(fù)幾次,換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
8、雙手抓拳放于腰側(cè),雙腿膝關(guān)節(jié)平面彎曲于骨盆處,動(dòng)作連貫用原地跑步的方式進(jìn)行熱身鍛煉,一般做到50個(gè)連貫動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。
9、以直立或躺臥的方式,雙手向后畫大圈伸展手臂和肩胛骨,做到50個(gè)連貫動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。
11、游泳時(shí)需要充足的肺活量,所以需要在調(diào)理好呼吸頻率之后,在進(jìn)行游泳。大口深呼吸10次,待呼吸穩(wěn)定后再實(shí)行游泳鍛煉項(xiàng)目。
10、身體站直,將頭部和頸項(xiàng)仰起鍛煉脊椎,雙腳與肩膀同寬,一只手彎曲放于腰部,一只手抬起畫半圓向里延伸,注意鍛煉腰部的伸展能力。此項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)鍛煉了脊椎,手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意動(dòng)作換位,一共做到50個(gè)連貫動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)。
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