孕婦可以練習(xí)哪幾種瑜伽

　　孕婦在選擇練習(xí)瑜伽時，一定要注意找適合自己的。三個瑜伽姿勢最適合孕婦，還可以幫助日后分娩。但是，有兩類動作是需要孕婦日常避免的。

　　貓伸展式孕婦瑜伽(0-36周)

　　好處：增強脊椎靈活性，平和心境，緩解孕期背痛。

　　雙手雙膝著地，雙膝分開與肩同寬，吸氣時塌腰，抬頭，呼氣時拱背，低頭，眼睛看向肚臍，重復(fù)5-6次，吸氣，平直上身，呼氣，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，額頭貼地放松身體，調(diào)勻呼吸。

　　注意：臀部和大腿肌肉收緊，保護(hù)背部下方肌肉。

孕婦可練哪幾種瑜伽

　　蛙式孕婦瑜伽(0-36周)

　　好處：舒展髖部，骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，利于分娩。

　　雙膝著地，大腿盡量分開，雙腿彎曲腳趾尖相對，臀部坐在雙腳上，雙手臂支撐上身，呼氣身體俯臥，擴展腹股溝，臀部不要離開腳踝，吸氣，手臂收回慢慢起身，呼氣，伸直雙腳放松。

　　英雄式孕婦瑜伽(0-36周)

　　好處：擴張胸部和肺部，促進(jìn)深長呼吸，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉和膝部韌帶。

　　跪姿，雙膝并攏，雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上，上身直立，吸氣時手臂升起合十于頭頂(大臂緊貼耳朵后側(cè))，呼氣低頭(下頸盡量接觸鎖骨)，保持幾個深呼吸，以舒適度為準(zhǔn)，吸氣抬頭，呼氣手臂放下放松。

　　注意：膝部疾病或下肢水腫，不宜練習(xí);高血壓不宜把手高舉過頭頂;姿勢還原時伸直雙腿搖晃放松，感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子。

　　后彎類動作不可做

　　這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　倒立動作不可做

　　因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，所以，孕媽媽一定不可以做這個動作。