哪些瑜伽可以讓心平靜

　　都市生活的快節(jié)奏，總能讓我們的心情不能安靜，浮躁是形容現(xiàn)代社會(huì)最好的標(biāo)簽。瑜伽可以修身養(yǎng)性。有哪些瑜伽姿勢(shì)可以讓心平靜呢?

　　合十金剛坐跪姿

　　功能：穩(wěn)定情緒，凈化心靈。效益：凝聚精神，使頭腦靈敏，預(yù)防腰痛。注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。

哪些瑜伽可讓心平靜

　　勝利金剛坐跪姿

　　功能：放松心情，充滿信心。效益：預(yù)防肩頸酸痛，擴(kuò)胸。注意：肩頸放松、雙手自然開(kāi)展。

　　弓式預(yù)備動(dòng)作

　　功能：培養(yǎng)積極的精神。效益：刺激姆指，伸展下背與腿后腱肌群。注意：骨盆位置不前傾，挺直脊柱。

　　拉弓式

　　功能：增進(jìn)記憶力和創(chuàng)造力。效益：增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，強(qiáng)化上背肌群。注意：記得挺直脊柱，勿聳肩或駝背。

　　水平式預(yù)備動(dòng)作

　　功能：培養(yǎng)專注力，緩和不安的情緒。效益：刺激腳趾，強(qiáng)化脊柱。注意：踮腳跟，臀部坐于腳跟上。

　　魚(yú)式

　　功能：精神飽滿，矯正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向。效益：促進(jìn)血液循環(huán)，刺激甲狀腺。注意：腰部不可過(guò)度凹折，避免壓迫頸部。

　　魚(yú)式進(jìn)階變化

　　功能：頭腦清醒、精神爽快。效益：增加血液循環(huán)，減緩下背疼痛。注意：臀腿平貼于地，重心落于臀部與腹部核心。