睡前適合練習(xí)哪些瑜伽
用瑜伽健身無疑是一種時(shí)尚養(yǎng)生的方法,很多人白天上班,晚上就想通過練習(xí)瑜伽達(dá)到一種放松的方式。那么,睡前適合練習(xí)哪些瑜伽呢?
脊柱扭動(dòng)式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

注意:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
睡前要練習(xí)哪些瑜伽
貓伸展式功效
柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。1.雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
注意:一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
蜥蜴式功效

緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩,保持10-15秒。
注意:移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式功效
對(duì)腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高性的控制能力。端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
注意:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式功效
調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑,煥發(fā)朝氣。坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程,脊椎必須保持伸展。
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