睡前的瑜伽方式都有哪些 教你幾個(gè)睡前瑜伽方法

對瑜伽練習(xí)者來說，生活就是練習(xí)，所以睡覺也可以是瑜伽練習(xí)。

介紹四種睡前瑜伽。

每天練習(xí)10分鐘，就能完全放松疲憊的身心。

讓我們一起擺脫干擾吧。

通過呼吸，我們可以感受到身心的放松和內(nèi)心的平靜…… 

睡前瑜伽第一種練習(xí)方法::坐在床上，彎曲膝蓋，雙腳相對；雙手抓住腳，伸直脊柱，將腳跟靠近會陰。

向前彎曲時(shí)吸氣呼氣。

盡量保持前額靠近床面，正常呼吸1分鐘。

盡量保持膝蓋靠近床面。

完成練習(xí)后，伸直你的腿，搖動它們來放松。

瑜伽效果：這種姿勢可以保持腎臟、前列腺和膀胱的健康。

同時(shí)還能幫助女性調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。

睡前瑜伽第二種練習(xí)方法：坐在床上，伸直腿，雙手抓住腳趾，伸直脊柱；吸氣，呼氣，彎曲肘部，身體靠近腿，前額靠近膝蓋。

正常呼吸至少1分鐘。

保持腳伸直，前額靠近膝蓋。

瑜伽功效:這種姿勢可以改善腹部器官，增強(qiáng)腎臟，激活整個(gè)脊柱，改善消化功能。

同時(shí)，按摩心臟和腹部器官，充分放松精神。

睡前瑜伽第三種練習(xí)方法:將右腿放在臀部，左腳放在右膝上，使左腳放在右膝前；挺直背坐在床上；右臂縮在左大腿外側(cè)。

吸氣呼氣，左轉(zhuǎn)腹部、肩部和頭部。

呼吸正常，眼睛盯著左后側(cè)。

睡前瑜伽第四種練習(xí)方法:

扭轉(zhuǎn)時(shí)，肝脾增強(qiáng)，頸部肌肉放松，能有效緩解肩頸疲勞。

瑜伽效果：這種姿勢能迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀痛。

旋轉(zhuǎn)時(shí)注意保持脊柱筆直。