手腳冰涼練瑜伽能改善嗎

　　中醫(yī)認為，總是手腳冰涼的人是由于體內“陽氣”虛弱所致。而適當地進行體育鍛煉，能提升我們體內的“陽氣”，對改善手腳冰涼的問題非常有益。喜歡瑜伽的朋友可以選擇練習站立直角式、反功三角式、風車式等瑜伽體式，來改善手腳冰涼。

　　貓式

　　四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調息;接著吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。接著吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重復同樣動作，各做10次。

體寒練瑜伽能改善嗎

　　反功三角式

　　站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回;吸氣，手臂側平展，右膝彎曲;呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直于地面;吸氣，左手臂向頭頂上方延展;呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

　　風車式

　　站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前;吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂;呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落;吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之后相反方向再做5次。

　　蜜蜂式

　　盤腿，放松肩膀，深呼吸調息，緩和情緒。雙手往前撐住地板，臀部提起，以膝蓋支撐并慢慢將上半身往前下壓，下巴抬起，調整雙手置于胸旁，手肘夾住身體，放松吐氣，并做深呼吸。兩手在背后互握并往上推，擴胸夾背，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調息。調整雙手，于背后合十盡量往上推，擴胸，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調息。完成后再換腳盤腿重覆一至四步驟。

　　云雀式

　　右腳跟貼于會陰下，左腳向后伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。吸氣，雙手左右向后伸展。重心持續(xù)往下沉。擴胸后彎，頭向后仰，止息8秒，意識集中下腹部。然后慢慢回復原姿勢。左右腳交換做3遍。