手腳冰涼練瑜伽能改善嗎

|復禾健康
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  中醫(yī)認為,總是手腳冰涼的人是由于體內“陽氣”虛弱所致。而適當地進行體育鍛煉,能提升我們體內的“陽氣”,對改善手腳冰涼的問題非常有益。喜歡瑜伽的朋友可以選擇練習站立直角式、反功三角式、風車式等瑜伽體式,來改善手腳冰涼。

  貓式

  四足跪姿,雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬,自然調息;接著吸氣,肚子向內縮、拱背,同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎,直到頭部和左膝碰在一起。接著吐氣,左腳往后延伸踢高,背部自然伸展,頭往前抬、視線看前方,再收回左腳呈跪姿,換右腳重復同樣動作,各做10次。

手腳冰涼練瑜伽能改善嗎


體寒練瑜伽能改善嗎

  反功三角式

  站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回;吸氣,手臂側平展,右膝彎曲;呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直于地面;吸氣,左手臂向頭頂上方延展;呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方。

  風車式

手腳冰涼練瑜伽能改善嗎

  站姿,雙腿分開,食指相叉于臍前;吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂;呼氣,上身由一側開始,向右下方滑落;吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉,大約5次之后相反方向再做5次。

  蜜蜂式

  盤腿,放松肩膀,深呼吸調息,緩和情緒。雙手往前撐住地板,臀部提起,以膝蓋支撐并慢慢將上半身往前下壓,下巴抬起,調整雙手置于胸旁,手肘夾住身體,放松吐氣,并做深呼吸。兩手在背后互握并往上推,擴胸夾背,盡量抬頭拉下巴,深呼吸調息。調整雙手,于背后合十盡量往上推,擴胸,盡量抬頭拉下巴,深呼吸調息。完成后再換腳盤腿重覆一至四步驟。

  云雀式

  右腳跟貼于會陰下,左腳向后伸出。骨盆要正,不可歪曲,重心往下沉。吸氣,雙手左右向后伸展。重心持續(xù)往下沉。擴胸后彎,頭向后仰,止息8秒,意識集中下腹部。然后慢慢回復原姿勢。左右腳交換做3遍。

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