睡前瑜伽有哪些修行方式？睡前練瑜伽有什么作用？

　　想變成氣場(chǎng)熟婦，不需要理由。每天晚上每天晚上，花10分鐘訓(xùn)練這套行業(yè)教師推介的瑜伽體式，就能保持你的希望?！笆澜缟蠜]有丑女人，只能懶女性”，勤加練習(xí)，下個(gè)氣場(chǎng)熟婦，非你莫屬!

　　瑜伽大師們說，衣食住行亦是修練，用餐入睡都是修練。要想修練成氣質(zhì)女人，老嘟囔是沒有用的，找一整套合適自身的修練方式，算是重中之重。

　　“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外整理女性的身體，有減肥緩解壓力、養(yǎng)顏美容、調(diào)整女性內(nèi)分泌等多種功效。盡管這種并非很超難的姿勢(shì)，但在做的流程中，還是要依據(jù)自身的潛質(zhì)漸漸地訓(xùn)練，防止人體挫傷?！苯坦偬仗赵谠圏c(diǎn)的當(dāng)時(shí)，始終注重新手要心平氣和，量力而行。見到我目瞪口呆的模樣，她笑著說，“這種姿勢(shì)全是很經(jīng)典的心身雙修姿勢(shì)，每個(gè)人都能夠訓(xùn)練，要是堅(jiān)持不懈，就能練就好氣場(chǎng)!”

　　好不，我們一起一塊兒撇開妄念，隨之吸氣體會(huì)心身的釋放壓力，心里的平和……

　　束角式

　　作用：使脾臟、前例腺和膀光維持建康;一起對(duì)女士也十分有好處，能夠調(diào)節(jié)不周期性的生理期，調(diào)整經(jīng)期留量，緩解痛經(jīng)，推動(dòng)卵巢功能沒問題。

　　step1 正坐于床邊，彎折膝關(guān)節(jié)，腳板取決于。兩手抓腳，伸直脊椎，腳跟挨近陰囊處。

　　step2 呼吸，仰頭，屈伸脊椎。吐氣，身體前屈，將前額盡量地接近床面，維持沒問題的吸氣1分鐘。

　　tips：盡可能使兩膝挨近床面，完畢姿勢(shì)后，挺直兩腿，顫動(dòng)釋放壓力。

　　脊椎晃動(dòng)式

　　作用：能夠迅速清除長(zhǎng)坐導(dǎo)致的背疼、腰疼及屁股痛疼;在扭曲中，可使頸部肌肉、肝脾獲得強(qiáng)壯，合理減輕肩周的疲憊，糾正駝背、扣肩等欠佳體形。滋潤中樞神經(jīng)。

　　step1 收左腿于右屁股，右腳翻過左膝，使右腳放在左膝眼前;伸直脊椎，正坐于床邊。

　　step2 呼吸，胳膊側(cè)平舉，屈伸脊椎。吐氣，將腹、肩、頭頂部向右邊扭曲，雙手合十于胸口;正常呼吸，維持雙眼凝視右后側(cè)一些。

　　tips：旋轉(zhuǎn)時(shí)，脊椎要維持伸直，留意保持穩(wěn)定。

　　蜥蜴式

　　作用：減輕身體疲乏，除去肩膀不必要的脂肪。糾正駝背、扣肩，清理肩膀裝飾線。改進(jìn)大便干燥。

　　step1 雙膝并攏，跪坐著床邊，上身前伸，胸腹腔貼腿，前額貼床。

　　step2 呼吸，仰頭，手臂往前拖動(dòng)，挺直胳膊。

　　step3 吐氣，盡可能將乳房、下頜貼床，屁股翹邊，腋下盡可能往下貼床。

　　step4 吸氣輕緩，維持10-15秒。

　　tips：挪動(dòng)人體時(shí)，后臂腹肌持續(xù)保持縮緊，發(fā)力點(diǎn)挪到乳房，肩部釋放壓力，胸貼路面;讓小腿自始至終與路面豎直。

　　兩腿后背屈伸式

　　作用：對(duì)腹腔器管十分有利，強(qiáng)壯脾臟，快速增長(zhǎng)全部脊椎，改進(jìn)吸收作用。一起能夠推拿心血管，推動(dòng)下身的血循環(huán)。滋潤泌尿系統(tǒng)，提高性的控制力。

　　step1 正坐于床邊，挺直兩腿，兩腳并攏，兩手抓腳指頭。

　　step2 呼吸，挺直脊椎。吐氣，曲胳膊肘，上身往前屈伸，胸腹腔接近兩腿。正常呼吸，維持最少1分鐘。

　　tips：留意兩腳要維持挺直，盡量讓腹、胸、額緊靠?jī)赏取?/p>

　　坐角式

　　作用：調(diào)節(jié)傾斜的盆骨，瘦腰作用顯著，協(xié)助開啟腳部肌腱，縮緊大腿肌肉，清理腿型。更改生理期不調(diào)病癥。長(zhǎng)久努力訓(xùn)練還能使肌膚越來越細(xì)致線性，昂揚(yáng)青春活力。

　　step1 坐著，兩腳維持蹬直，漸漸地開啟兩腿至極限，盡可能挺直膝關(guān)節(jié)。

　　step2 呼吸，手臂往上屈伸，立直腰部。

　　tips：“坐角式”好多個(gè)難度系數(shù)不一樣水平的轉(zhuǎn)變，新手請(qǐng)依據(jù)自身的潛質(zhì)開展，切忌湊合拉腿。

　　step3 吐氣，胳膊及上身漸漸地往前屈伸。將腹、胸、下頜先后貼到床面。維持這一姿態(tài)約4至12次吸氣或更久。整個(gè)過程，脊柱務(wù)必維持屈伸。