戶外跑步都該注意什么細節(jié)？

　　不管在什么季節(jié)、什么年齡，戶外跑步健身都是非常好的運動養(yǎng)生方式。但是，跑步健身并非大家想象得這么簡單，在跑步過程中有些細節(jié)是必須關(guān)注的!

　　步幅

　　步子的大小決定了腳的著地點。腳跟著地的人要縮小步幅，腳趾著地的人要增大步幅。

　　沖擊力

　　腳的整個前半部分先著地，然后后半部分著地。放置腳后跟給身體帶來損傷，也讓你擁有比常人更快的起跑速度。

　　注意：用前足著地不是指用腳趾著地或大腳趾下方部位著地，很多人會犯這樣的錯誤。想一想足中部位著地的感覺。

　　腳落地時，用力向下踩，想象自己將地面踩陷了7厘米，你不會感到疼痛。踩得越用力，腳再次離開地面的速度就越快，你也會輕松地、不自覺地抬高你的另一側(cè)膝蓋。

　　踩地

　　腳落地時，用力向下踩，想象自己將地面踩陷了7厘米，你不會感到疼痛。踩得越用力，腳再次離開地面的速度就越快，你也會輕松地、不自覺地抬高你的另一側(cè)膝蓋。

　　起跑

　　前一只腳著地時，不要試圖抬高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發(fā)力，這樣你的身體就會向后而不是向上。想象自己腳掌抓地，腳使勁向后蹬，就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣，這樣你的腿就會自然而然地向后抬高了。

　　姿勢

　　以胸帶動身體向前，感覺好像胸骨被一根繩子系住拉著向前。上身不要前傾，即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時)，保證整個身體成直線前傾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是說，無論上坡還是下坡，前傾時都要整個身體向前傾。