戶外下坡怎樣跑步更輕松
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上坡跑步和下坡跑步哪個(gè)更難?下坡怎樣跑步更輕松?跑步是一項(xiàng)最基本的身體鍛煉方法,也是最被大眾接受的減肥方法,那么上坡跑步和下坡跑步哪個(gè)更難,下坡怎樣跑步更輕松呢?
上坡跑步和下坡跑步哪個(gè)更難?
當(dāng)然是下坡,每到下坡時(shí),不管是爬山或是跑步,速度會(huì)放慢許多。在越野競(jìng)賽結(jié)束之后,隔天可能感覺(jué)到大腿前側(cè)的肌肉十分的疼痛,這可能來(lái)自于下坡對(duì)于下肢所帶來(lái)的沖擊有關(guān)。以心肺的觀點(diǎn)來(lái)看,上坡也許感覺(jué)起來(lái)比下坡更加困難,然而下坡同樣帶給你身體非常多的困難性。以能量與磨損及撕裂的觀點(diǎn)來(lái)看,離心收縮付出的代價(jià)高出更多。下坡需要更多的離心收縮,特別是股四頭肌與小腿肌肉。掌握下坡的技術(shù),可以減輕對(duì)于下肢的壓力。

#p#副標(biāo)題#e#
下坡怎樣跑步更輕松?
1、不是肩膀前傾,而是從髖關(guān)節(jié)處前傾。
地心引力自然會(huì)拉動(dòng)你往下走,避免后傾去抵抗這個(gè)拉力,而是專注在讓身體與地面是垂直的。當(dāng)你增加速度,而身體重心前移不足時(shí),你的腳將滑出控制的狀況下。而身體重心前移太多時(shí),你就會(huì)跌出去了。
2、利用你的核心。
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因?yàn)槟悴恍枰獜奶嵯ブ腥〉酶嗟牧α?,將腳保持在身體下方,步伐不要過(guò)大即可。若遇到險(xiǎn)峻地型時(shí),時(shí)常以接近圓形迂回的方式移動(dòng),而非直接往身體的前方來(lái)跨步。這可以讓背部有更多延展,并且提供一些肌肉放松的機(jī)會(huì)。
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當(dāng)你看著鞋子時(shí),包括脖子前彎,促使屈肌更多的使用,而關(guān)閉用來(lái)幫助維持姿勢(shì)直挺的髖伸?。ㄍ渭?、腘旁肌、背?。炊黾由眢w前傾的風(fēng)險(xiǎn)。
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保持腳接觸地面的時(shí)間愈短愈好,就好像中/前足輕輕觸地而以。
#p#副標(biāo)題#e#
3、利用手臂來(lái)平衡。
在下坡跑時(shí),我們不需要透過(guò)手臂前后擺動(dòng)來(lái)提供動(dòng)力,在2012年XTERRA世錦賽冠軍LesleyPaterson建議手臂向身體二側(cè)揮舞者來(lái)進(jìn)行平衡。也許在速度變換上或是方向突然的改變時(shí),這也許有助于增加身體的控制。
4、最佳足部位置。

當(dāng)下坡的時(shí)候,有些朋友在跑步,有些朋友在落地的時(shí)候就會(huì)用足跟去落地,那樣對(duì)身體的沖擊力和關(guān)節(jié)的沖擊力是非常大的,所以當(dāng)你遇到有下坡的時(shí)候,一定要自己嘗試著用前腳掌去著地。把你的腳想像為三腳架,叁個(gè)點(diǎn)為大拇趾、小拇趾與腳跟。為了讓足部的功能發(fā)揮到最佳狀況,三個(gè)需要成水平。
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