戶外下坡怎樣跑步更輕松

　　上坡跑步和下坡跑步哪個(gè)更難？下坡怎樣跑步更輕松？跑步是一項(xiàng)最基本的身體鍛煉方法，也是最被大眾接受的減肥方法，那么上坡跑步和下坡跑步哪個(gè)更難，下坡怎樣跑步更輕松呢？

　　上坡跑步和下坡跑步哪個(gè)更難？

　　當(dāng)然是下坡，每到下坡時(shí)，不管是爬山或是跑步，速度會(huì)放慢許多。在越野競(jìng)賽結(jié)束之后，隔天可能感覺到大腿前側(cè)的肌肉十分的疼痛，這可能來自于下坡對(duì)于下肢所帶來的沖擊有關(guān)。以心肺的觀點(diǎn)來看，上坡也許感覺起來比下坡更加困難，然而下坡同樣帶給你身體非常多的困難性。以能量與磨損及撕裂的觀點(diǎn)來看，離心收縮付出的代價(jià)高出更多。下坡需要更多的離心收縮，特別是股四頭肌與小腿肌肉。掌握下坡的技術(shù)，可以減輕對(duì)于下肢的壓力。

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　　下坡怎樣跑步更輕松？

　　1、不是肩膀前傾，而是從髖關(guān)節(jié)處前傾。

　　地心引力自然會(huì)拉動(dòng)你往下走，避免后傾去抵抗這個(gè)拉力，而是專注在讓身體與地面是垂直的。當(dāng)你增加速度，而身體重心前移不足時(shí)，你的腳將滑出控制的狀況下。而身體重心前移太多時(shí)，你就會(huì)跌出去了。

　　2、利用你的核心。

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　　因?yàn)槟悴恍枰獜奶嵯ブ腥〉酶嗟牧α?，將腳保持在身體下方，步伐不要過大即可。若遇到險(xiǎn)峻地型時(shí)，時(shí)常以接近圓形迂回的方式移動(dòng)，而非直接往身體的前方來跨步。這可以讓背部有更多延展，并且提供一些肌肉放松的機(jī)會(huì)。

　?、谕缕碌姆绞较?，而不是腳。

　　當(dāng)你看著鞋子時(shí)，包括脖子前彎，促使屈肌更多的使用，而關(guān)閉用來幫助維持姿勢(shì)直挺的髖伸?。ㄍ渭　⒛N旁肌、背?。炊黾由眢w前傾的風(fēng)險(xiǎn)。

　?、巯胂衲阍诨鹕闲凶?。

　　保持腳接觸地面的時(shí)間愈短愈好，就好像中/前足輕輕觸地而以。

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　　3、利用手臂來平衡。

　　在下坡跑時(shí)，我們不需要透過手臂前后擺動(dòng)來提供動(dòng)力，在2012年XTERRA世錦賽冠軍LesleyPaterson建議手臂向身體二側(cè)揮舞者來進(jìn)行平衡。也許在速度變換上或是方向突然的改變時(shí)，這也許有助于增加身體的控制。

　　4、最佳足部位置。

　　當(dāng)下坡的時(shí)候，有些朋友在跑步，有些朋友在落地的時(shí)候就會(huì)用足跟去落地，那樣對(duì)身體的沖擊力和關(guān)節(jié)的沖擊力是非常大的，所以當(dāng)你遇到有下坡的時(shí)候，一定要自己嘗試著用前腳掌去著地。把你的腳想像為三腳架，叁個(gè)點(diǎn)為大拇趾、小拇趾與腳跟。為了讓足部的功能發(fā)揮到最佳狀況，三個(gè)需要成水平。