戶外跑步健身作用特別多

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  跑步是最好的鍛煉方式之一,只要一雙舒適的鞋子,就可以開始健康之旅。這個大家都知道,但是并不是誰都堅持得下來,可能跑那么幾次,感覺身體好多了,其實只跑幾天,心里作用更明顯罷了,要想通過跑步鍛煉身體,堅持才是王道。


 

  減肥塑形

  跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。

戶外跑步健身作用特別多

  保持年輕

  堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。

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  增強心、肺功能

  運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

  提高睡眠質量

  通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

  提高性能力

  長期鍛煉有助于性能力的提高。

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  增強胃腸蠕動力

戶外跑步健身作用特別多

  跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補充了營養(yǎng),強壯了體質。

  減少婦科疾病,調節(jié)月經

  跑步對婦女來說,有助于調節(jié)月經,減少婦科疾病。美國婦產科醫(yī)生對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查,發(fā)現26%的月經失調的婦女恢復了正常周期,17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調節(jié)了神經系統(tǒng)功能,改善了內分泌功能。

  磨煉人的意志和毅力

戶外跑步健身作用特別多

  跑步能磨煉人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環(huán)境的適應能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大,能發(fā)揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復到平靜水平。

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