長距離徒步要做什么準(zhǔn)備

　　徒步是春季比較多人選擇的戶外活動(dòng)，既能看到美麗的春天景色，還能鍛煉身體增強(qiáng)體能，但是長距離的徒步要準(zhǔn)備充足才能輕松應(yīng)對中途的問題。那么長距離徒步要做什么準(zhǔn)備呢？

 

　　1、必須提早就開始練習(xí)，每星期最少練習(xí)一次，每次最少步行4至6小時(shí)（約15至25公里）。練習(xí)時(shí)間與路程應(yīng)按進(jìn)度酌量增加，而每次練習(xí)都應(yīng)包括上山及行走崎嶇山徑，隊(duì)員應(yīng)可自如地連續(xù)步行10至11小時(shí)。

　　2、練習(xí)期間熟習(xí)路線，對在夜間經(jīng)過的路段更應(yīng)加倍留意。經(jīng)過充足訓(xùn)練后，再選一個(gè)周末進(jìn)行晚間練習(xí)。黑夜中，距離感和方向感均與日間不同，參加者應(yīng)學(xué)習(xí)如何在黑暗中使用電筒走崎嶇山徑。

　　3、未能及早練習(xí)的隊(duì)伍，建議他們于正式參加活動(dòng)前兩星期進(jìn)行一次為期兩日的集訓(xùn)，每日步行8至10小時(shí)，務(wù)求能適應(yīng)在疲累情況下長時(shí)間步行。

　　4、有志在最佳狀態(tài)下完成全程的參加者，每天可作短途緩步跑，以增強(qiáng)體能及耐力。

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　　5、活動(dòng)期間休息多寡因人而異，但切勿休息過久，這樣反會(huì)令酸軟的肌肉硬化。不妨多休息，但每次時(shí)間不宜太長。

　　6、起步前及每次休息后，都要做足熱身運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)肌肉的柔韌度。

　　7、活動(dòng)前一星期修剪腳甲，以減低下山時(shí)腳趾受傷的機(jī)會(huì)。

　　8、活動(dòng)期間天氣可能變化不定，故須攜帶適量衣服，一旦身上衣物濕透時(shí)，也可立即替換。

　　9、穿著舒適的跑鞋或行山鞋。新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此，正式參加活動(dòng)時(shí)，最好穿著練習(xí)時(shí)穿過的鞋。

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　　10、有經(jīng)驗(yàn)的參加者建議在腳部涂上潤滑膏、穿著兩雙襪子或以藥用膠布包裹腳趾，以減低起水泡的機(jī)會(huì)。

　　11、活動(dòng)期間經(jīng)常更換襪子，有助防止水泡形成。如水泡已經(jīng)形成，應(yīng)盡量不要刺穿水泡或?qū)⒈砥ぜ羧ァ?/p>

　　12、小心點(diǎn)算每段路程所需的物品，只需帶備必需品。切記要帶備足夠的食水與御寒衣物。

　　13、晚間山上風(fēng)大，容易著涼，應(yīng)帶備輕便風(fēng)褸，為免被雨水淋濕，雨衣亦屬必備。

　　14、為免中暑，謹(jǐn)記帶備太陽帽或太陽傘，以及太陽眼鏡等防曬用品。