春季爬山有哪些注意事項(xiàng)

　　春季百花盛開，萬物爭鳴，很多人喜歡在春季爬山欣賞山上的美景。那么你知道春季爬山的注意事項(xiàng)有哪些嗎？

 

　　1、留意天氣預(yù)報

　　爬山前應(yīng)注意氣象預(yù)報，適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑。

　　2、要準(zhǔn)備好裝備

　　一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些，免得打滑；最好高幫的，可以護(hù)住腳踝，下雨不會濕到里面。鮮艷好洗的衣服。山里樹密，很容易掉隊(duì)，衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn)。最好準(zhǔn)備一根登山杖。下山時身體前傾，容易摔倒，下雨山路濕滑有杖支撐保險系數(shù)高多了，如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器。

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　　3、前熱身、后放松

　　開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　4、準(zhǔn)備一些常用藥

　　帶一些常用藥，比如風(fēng)油精、速效救心丸等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。

　　5、不渴先喝水

　　爬山一般選擇清晨為好。運(yùn)動時要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

　　6、記住“走路不看景，看景不走路”

　　山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因?yàn)樯铰反蠖吉M窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護(hù)和行走都很困難。

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　　7、登山時不要著急

　　速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠(yuǎn)，容易泄氣，腳更沒勁了。其實(shí)大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。

　　8、登山活動一定要堅持

　　任何一種運(yùn)動要有成效，堅持是最重要的。最好參加一個登山隊(duì)，一群志同道合的人一起活動，互相督促、互相鼓勵就能堅持下來。

　　9、強(qiáng)度不宜過大

　　爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘；爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動，一般每周鍛煉2～4次為宜。

　　10、什么情況不能爬山

　　有心絞痛，冠狀動脈粥樣硬化，不穩(wěn)定的時候不能爬山，還有體重過大的人爬山要謹(jǐn)慎，因?yàn)榕郎浇o骨關(guān)節(jié)的刺激比較大，另外，沒有運(yùn)動經(jīng)歷的，爬山也要遵循適量，適宜的強(qiáng)度這樣一個原則。