走路姿勢(shì)很容易腰肌勞損
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走路算是人們最普遍的運(yùn)動(dòng)了,飯后散步或者是閑暇時(shí)間的慢跑,這些都對(duì)我們的健康大有益處。需要注意的是,很多人能“走路”卻不代表他會(huì)“走路”,正確的走姿讓我們儀態(tài)更好,身體更健康,下面跟著日本專(zhuān)家金哲彥來(lái)了解常犯的幾大錯(cuò)誤走姿。
駝背型

這類(lèi)人不僅背部彎曲,連肩膀和脖子也會(huì)向前伸?,F(xiàn)代人經(jīng)常使用電腦,大部分時(shí)間身體向前傾,時(shí)間長(zhǎng)了后背的肌肉就變得僵硬,脊椎的S型發(fā)生改變,為了支撐沉重的頭部重量,脖子及腰部便承受相當(dāng)大的壓力,容易導(dǎo)致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。
反腰型
這么走路乍看之下背脊挺得很直,顯得有精神,但仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn),他們的腰部卻是朝后方反折的,這多是由腹肌及背肌不平衡造成的,常見(jiàn)于腹肌較弱的女性。用此種方式走路,腰部會(huì)產(chǎn)生沉重、疲勞感。
螃蟹型
走路時(shí)腿朝外彎,常見(jiàn)于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盤(pán)松弛的女性。這種走路方式通常和骨骼歪斜有關(guān),時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致膝蓋和髖關(guān)節(jié)疼痛。這類(lèi)人走路時(shí)要盡量讓腳尖朝前邁出。
#p#副標(biāo)題#e#
左右傾斜型

每個(gè)人都有自己習(xí)慣用的一側(cè)手腳,因此肌肉的發(fā)達(dá)程度不平衡,會(huì)使骨盆左右傾斜,而身體為了取得平衡,全身骨骼都會(huì)因此而受到影響,走起路來(lái)左右傾斜,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致單側(cè)腳踝痛、膝蓋痛。這類(lèi)人尤其要注意,不能長(zhǎng)時(shí)間用一只手拿重物,或是單腿站。
屈膝型
多見(jiàn)于年紀(jì)大的人,主要是因?yàn)檐|干肌肉整體性衰退,呈現(xiàn)無(wú)法支撐的狀態(tài),導(dǎo)致膝蓋彎曲,需靠大腿前側(cè)肌肉支撐。如此一來(lái),腹部深層的髂腰肌更加衰弱,軀干肌肉得不到鍛煉,陷入老化的惡性循環(huán)。
為此,金哲彥教練推薦了“軀干散步法”,不僅走起來(lái)英姿颯爽,還能平衡鍛煉身體肌肉,讓你受用一生。“軀干散步法”主要有以下三個(gè)要點(diǎn):
甩臂有方:多數(shù)人走路習(xí)慣手臂大幅度前甩,而“軀干散步法”則注重手臂向后伸,甩臂的同時(shí)能活動(dòng)肩胛骨。
重心轉(zhuǎn)移:一腳落地時(shí),該側(cè)的骨盆要有意識(shí)迅速向前伸,帶動(dòng)上身前移。
軀干微傾:走路時(shí)讓軀干略微前傾,有利于身體吸收腳落地時(shí)產(chǎn)生的沖擊,即使長(zhǎng)時(shí)間走也不易疲勞。
#p#副標(biāo)題#e#
2.原地踏步。左右膝蓋交替上抬,同時(shí)有意識(shí)地向上提拉骨盆。
1.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。兩手叉腰,頭部盡量保持不動(dòng),按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)腰。
金哲彥提醒,活動(dòng)不便的中老年人可以練習(xí)以下幾個(gè)動(dòng)作,鍛煉骨盆周邊肌肉,增強(qiáng)腰腿力量,能讓散步時(shí)更輕松。
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