運(yùn)動(dòng)不當(dāng)是引起骨質(zhì)增生的重要原因

　　關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓”才能夠進(jìn)入軟骨，因此適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)是減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生的重要手段。但是骨科專家提醒：不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是引起骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生的重要原因，因此無(wú)論老年人還是年輕人都應(yīng)注意學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)方式，避免因?yàn)槊つ垮憻拰?duì)自身造成傷害。

　　一、運(yùn)動(dòng)過(guò)激或方式不當(dāng)都會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)增生

　　1、運(yùn)動(dòng)過(guò)激烈可致骨質(zhì)增生

　　過(guò)度活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使骨骼被肌肉和韌帶過(guò)度牽拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨組織過(guò)度增生，產(chǎn)生骨質(zhì)增生現(xiàn)象。在X線片?？梢钥吹剑彩枪谴虈?yán)重的部位，都是肌肉和韌帶在骨骼上的附著部位，這也證明骨質(zhì)增生的發(fā)生與肌肉，韌帶的牽拉有十分密切的關(guān)系。

　　活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)部位的骨骼磨損過(guò)度，可造成關(guān)節(jié)軟骨面的不平整，使應(yīng)力在關(guān)節(jié)軟骨上分布不均勻，引起關(guān)節(jié)的骨質(zhì)破壞和增生，以達(dá)到應(yīng)力相對(duì)平衡，如很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在早期就發(fā)生膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。

　　2、老年人鍛煉不當(dāng)易致骨質(zhì)增生

　　骨質(zhì)增生與人的身體活動(dòng)過(guò)度、外傷、運(yùn)動(dòng)、年齡等有直接的關(guān)系。醫(yī)學(xué)研究證明，不適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)部位骨骼過(guò)度磨損，導(dǎo)致軟骨受傷，引發(fā)關(guān)節(jié)受力不平衡而刺激生骨刺。因此人體經(jīng)?；顒?dòng)及負(fù)重關(guān)節(jié)易發(fā)生骨質(zhì)增生。

　　許多女性骨質(zhì)增生患者有一個(gè)共同的愛(ài)好就是跳舞，而且每天有很長(zhǎng)的時(shí)間都在跳舞。然而對(duì)于老年人而言每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在30分鐘到1個(gè)小時(shí)是比較合適，如果每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到3-4個(gè)小時(shí)，加上方法不夠正確，那么就很容易患上關(guān)節(jié)疾病，如膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。

　　還有許多老年人喜歡打太極拳，但是鍛煉不當(dāng)也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的磨損。打太極拳時(shí)，身體重心較低，且動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

　　二、如何正確運(yùn)動(dòng)，預(yù)防骨質(zhì)增生

　　預(yù)防骨質(zhì)增生應(yīng)避免長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)，但并不是不活動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓”才能夠進(jìn)入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。

　　1、盡量避免易引起關(guān)節(jié)受損的運(yùn)動(dòng)，如頻繁上下樓、跑步、爬山。

　　2、避免不正確的運(yùn)動(dòng)方式。如打太極拳時(shí)長(zhǎng)時(shí)間下蹲，下蹲位置太低;體育鍛煉時(shí)不做準(zhǔn)備活動(dòng)后就劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　3、避免過(guò)大的扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)活動(dòng)。生物力學(xué)的研究告訴我們，關(guān)節(jié)在承受壓應(yīng)力方面遠(yuǎn)大于剪應(yīng)力，關(guān)節(jié)的破壞，多數(shù)是由于剪應(yīng)力過(guò)大引起的，也就是說(shuō)，正常關(guān)節(jié)主要是承受人體垂直方向的應(yīng)力，而扭轉(zhuǎn)產(chǎn)生的剪應(yīng)力則是導(dǎo)致骨骼破壞的主要應(yīng)力，應(yīng)該盡量避免。

　　5、勞逸結(jié)合，循序漸進(jìn)。最好在每運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后休息一次，緩和身心，補(bǔ)充能量。每天的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不超過(guò)兩小時(shí)。

　　4、量力而行，謹(jǐn)慎選擇。需要根據(jù)自身的年齡、體能狀況、運(yùn)動(dòng)機(jī)能來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。骨科界比較推崇的鍛煉方式是非負(fù)重下功能鍛煉如游泳。