如何通過改變生活方式降血壓

　　西醫(yī)認(rèn)為持續(xù)的血壓升高會(huì)損害心、腦、腎、眼等地方的血管，血壓長期得不到控制，可能發(fā)生腦梗、腦出血、心力衰竭、腎功能衰竭、眼底病變等，可能會(huì)造成嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的后果，甚至死亡。

　　中醫(yī)認(rèn)為高血壓是氣血虛極不能濡養(yǎng)全身各臟腑器官的虛性代償，是人體氣血虧虛的表現(xiàn)，當(dāng)人體出現(xiàn)高血壓，就預(yù)示著人體各臟腑機(jī)能開始變得虛弱，所以降血壓當(dāng)過程就是補(bǔ)充氣血當(dāng)過程。

　　降血壓就是為了讓血壓維持在正常范圍內(nèi)，盡量減少血壓過高對(duì)全身血管造成的各種損害，盡可能避免發(fā)生心腦血管疾病、高血壓腎病、眼底病變等并發(fā)癥。

　　血壓高只是一種癥狀，而現(xiàn)在卻把高血壓當(dāng)成了疾病，這完全錯(cuò)了，都以為降血壓就是治病，已經(jīng)走入了歧途，把原本很容易調(diào)理好的亞健康問題變成了真正的疾?。∈沟帽緛砭吞澨摰纳眢w在西藥的作用下雪上加霜！其實(shí)把氣血補(bǔ)上來，改變生活方式，癥狀就消失了，血壓自然就恢復(fù)正常！血壓高有什么影響？

　　高血壓是心血管病中比較常見的一種，可以說每年患上高血壓的病人越來越多。這和我們生活習(xí)慣有直接的關(guān)系。高血壓對(duì)身體的影響是多方面的，大到心血管系統(tǒng)，小到耳聾耳鳴。所以患有高血壓的患者要警惕高血壓導(dǎo)致的聽力受損。

　　高血壓病是以血管為主要病變的全身疾病，可以影響全身許多組織器官的微循環(huán)，包括內(nèi)耳微循環(huán)，造成內(nèi)耳的缺血缺氧，影響人的聽覺功能。早在1986年，Hesse等報(bào)道高血壓是突聾和感音神經(jīng)性聽力喪失的危險(xiǎn)因素。

　　此后，相繼有學(xué)者報(bào)道高血壓可以導(dǎo)致聽力的損失，特別是在高頻平均聽閾，是加重聽覺退變的內(nèi)源性因素。隨著病程及年齡的增加，聽力損害逐漸明顯，患者可出現(xiàn)聽力下降、耳鳴等癥狀。此外，高血壓還可以通過影響血液流變學(xué)特性，改變血液粘滯性，或形成動(dòng)脈粥樣硬化導(dǎo)致血管栓塞或痙攣，導(dǎo)致前庭系統(tǒng)缺血缺氧，從而影響前庭系統(tǒng)功能，出現(xiàn)眩暈、平衡障礙等臨床表現(xiàn)。

　　高血壓病易導(dǎo)致高頻聽力的下降，而高頻聽力不同于人們平時(shí)講話的言語頻率，往往使人們感受不明顯而容易忽視。隨著聽力進(jìn)一步下降，會(huì)影響人們生活交流。所以，高血壓患者應(yīng)及時(shí)進(jìn)行聽力篩查，給予適當(dāng)?shù)母深A(yù)和治療，避免潛在的聽力損害。

　　高血壓病可引起高頻感音神經(jīng)性聽力損失，隨著研究的逐漸深入，發(fā)現(xiàn)其原因主要是由于內(nèi)耳缺血引起內(nèi)耳局部內(nèi)環(huán)境的改變，并且在一定程度上高血壓病和聽力損失在基因?qū)W上存在一定聯(lián)系。目前高頻感應(yīng)神經(jīng)性聽力損失無法治愈，應(yīng)早期診斷早期治療，從而緩解聽力受損程度。下面小編分享如何通過改變生活方式降血壓：

　　1、抽出30分鐘進(jìn)行中度運(yùn)動(dòng)。

　　每周幾天撥出至少30分鐘運(yùn)動(dòng)可快速大幅降低血壓。你可以通過體育運(yùn)動(dòng)及普通家務(wù)做運(yùn)動(dòng)。[6]在提升每天的運(yùn)動(dòng)量前，你應(yīng)先得到醫(yī)生的指示。大幅增加體力活動(dòng)實(shí)際上可能讓你面對(duì)更大的心臟病發(fā)或中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。你可加入例行運(yùn)動(dòng)中的最簡單運(yùn)動(dòng)就是健走。以輕快速度步行30分鐘可降低將近8毫米汞柱的血壓。你可嘗試的其它體育活動(dòng)包括排球、觸身式橄欖球、投籃、騎自行車、跳舞、水中有氧運(yùn)動(dòng)、游泳和跳繩。有幫助的家務(wù)包括洗車、擦門窗、園藝、靶葉子、鏟雪及上下樓梯。

　　2、深呼吸。

　　緩慢、冥想式深呼吸可放松身體，讓身體釋放更多一氧化氮，釋放更少應(yīng)激激素。[7]一氧化氮擴(kuò)張血管，從而降低血壓。應(yīng)激激素提高腎素，此由腎臟釋放的酶與高血壓有關(guān)。早晨至少花五分鐘專注深吸氣，每一次都用腹部深呼吸。想要更明顯的降血壓效果，你可考慮學(xué)習(xí)正式的冥想、做瑜珈、嘗試氣功或太極

　　3、減少工作時(shí)間。

　　研究顯示每周工作超過41小時(shí)提高你患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)達(dá)15%。因此，如果你需要快速降血壓，應(yīng)盡量嘗試減少工作時(shí)間。如果你的工作非常忙碌或緊張，這一步驟尤其重要。應(yīng)激激素造成血管收縮，加重心臟將血液壓入血管的負(fù)擔(dān)，血壓因此升高。

　　4、聽音樂。

　　每天聽撫慰人心的音樂30分鐘有助于降低血壓，特別是如果同時(shí)配合深呼吸技巧和高血壓藥物。選擇撫慰人心的音樂，比如古典音樂、凱爾特音樂或印度音樂。研究顯示這么做一個(gè)星期后收縮壓指數(shù)可降低3.2點(diǎn)。

　　5、戒煙。

　　尼古丁是造成高血壓的罪魁禍?zhǔn)字弧Ｈ绻愠闊熁蚺c待在抽煙的人附近，切斷生活中接觸到的香煙將是最快降低血壓的方法之一。抽煙一個(gè)小時(shí)后血壓可提升高達(dá)10毫米汞柱。如果你持續(xù)抽煙，血壓將持續(xù)上升。持續(xù)待在抽煙者附近也會(huì)出現(xiàn)同樣的效果。